福罗一得，心理学在读，应用心理学专业 阅读原文 其实我们无法很好的控制情绪，并不是我们的自制力不够或者是我们不如别人 而是因为我们一开始调节情绪出发方向就错了 －/01/－ 我们一般认为要用一些牛逼的方法去强压自己的情绪才叫情绪掌控，比如负面情绪一出来就用一些方法进行强压，想要强制的把情绪控制住 但是，越是想要去靠强压解决情绪的人，越是容易在控制情绪方面失败，更有甚者会加重不良情绪 给你举个例子吧 在考研的时候，我们会按照考研的目标进行分解，然后把分解下来的小目标进行，时间排序…… 比如这周必须背完 1000 个英语单词，然后就把每天的任务安排的满满当当 8 点到 10 点背完 100 个单词 10 点到 12 点刷一套真题..... 不巧的是，去图书馆的路上突然看到天空乌云密布，自己还晒了衣服在外面呢，然后心里很不爽，但是半路又得回宿舍去收衣服，耽搁了半个小时 结果只剩下 1 个半小时，自己只记忆了 80 个单词 本来是没啥问题的完美计划，但是由于外部因素导致自己，自己觉得影响了后面刷真题的时间，心情就更糟了，想着死命去压住自己的情绪，可没想到 本来只是少了 20 个单词的事情，结果情绪一发酵，连真题都没法好好刷了 更有甚者，今天一天就因为早上少背了 20 个单词，导致今天一天都没咋完成工作 我们生活中有很多让我们不开心的事情发生，不一定是因为天气而少背单词，重点是不顺心的事情发生了，难受的情绪来了之后，我们应该怎么处理情绪，把损失降到最低或者说反过来利用这个坏情绪为我们所用，帮我们更好的实现目标 -/02/－ 我们先要了解情绪为啥这么刚？ 我们心理学其实研究情绪不是那么容易，因为每次情绪一上来，理智脑就无法参与其中，情绪来的猛而且时间很短暂，具有激烈性、暂时性的特点 我们只能通过进化心理学，从进化的角度去研究情绪 进化心理学上来说，情绪是用来帮助我们更好的生存的 动物也有这东西，我们人和动物在情绪上来说，其实是互通的 人类和动物有着共同的祖先 在我们高级文明出现之前，咱们就有情绪的存在，我们还是类人猿的时候，就非常依赖情绪去活着 您可能还没明白，那情绪是怎么来帮助我们活着的呢？ 为啥要有害怕这样的情绪啊，我觉得害怕并没有帮助到我，反而害了我 如果我上演讲台不害怕我可能早就上超级演说家成名了 考试的时候我一慌张，就发挥的不好，好的情绪可以有，但是坏的情绪干嘛存在啊 情绪没帮助到你，那是因为你没有正确的使用情绪 －/03/－ 情绪是什么？ 打个最简单的笔方：喜怒哀惧 喜是开心，我们见到这个我们喜欢的东西会感到愉悦，我们就更加偏向于做这件事 比如：你通过努力工作，朝着自己的目标奋斗，终于毕业两年就买了人生第一套房，你接房的那一刻你感到非常开心和愉悦，这种感觉会促使你更加努力 你之后会想买车，想投资更多的资产取得回报，可以说喜悦的情绪是在帮助我们人类更好的发展，整个社会大体方向也是这么积累下来的 而惧是害怕，害怕对于我们人类来说相当的重要，因为我们在类人猿的时候（那会没有文化参与其中去判断） 如果没有害怕这个情绪，我们看到熊，看到毒蛇不感到害怕，我们过去触摸它们，很可能是我们要被吃掉的，而一瞬间就反应过来害怕恐惧，快跑，这个能够让我们更快的活下来 生存永远是自然界的第一要义，所以不管是高级智慧的人类，还是没啥智慧的低级生物，情绪都存在，而且是深深的刻在了基因里面 －/04/－ 骑好情绪这头大象 现代文明仅仅占我们人类历史的 1%都不到，也就是说 99%的远古时间我们都是靠情绪去判断，去生存 情绪就像是呼吸系统一样，留在了我们的身体系统里面 我们不需要去关注呼吸，我们就能够自动呼吸，情绪也是如此，他们都属于自动化系统 情绪虽然低级，但是力量相当的强大，我们经常听到那些犯罪片里面描述嫌疑人：丧失理智于是做出了过激行为 嫌疑人也知道会坐牢，但是当时的情绪让他没法保持理智 在《象与骑象人》这本书当中有个这样的比方，我们的理性脑是骑大象的那个人，情绪脑则是我们骑着的这头大象，骑象人在比力量的时候永远无法战胜大象 因为在绝对的力量面前，我们即使在用力方面加上再多的技巧也无济于事 我猜你看到这里可能会有问，那么我们就没法控制我们的情绪了吗？ 诶！ 著名魔法大师老爹曾经说过 我们要运用自动化系统去对抗自动化系统，光靠理智是远远无法和情绪这头大象相抗衡的 说白了，就是在负面情绪这头大象出来的时候，我们不要想着靠“蛮力”去硬刚它，而是想想办法唤醒一头正面情绪的大象，直接把负面大象替换掉，从根本上解决问题 －/05/－ 情绪是由什么产生的？ 客观事物的刺激 ——》我们个人认知进行解读 ——》情绪 世界是中立的，对每个人来说意义不一样 图片来源于网络，侵删 这就是同一件事情的不同理解对后续事实产生的影响，不同解释是真的能够改变命运的 从上面的小公式我们可以看到，想调节情绪，我们不一定要等负面情绪出现再硬碰硬，而是可以从过程上就调节，让负面情绪根本没有出现的机会 方法一、避开负面情绪 很简单，我们预料到这个因素可能会对我们产生不好的影响，我们就得从一开始就未雨绸缪的先避开 比如：没事别作死的爬动物园栏杆去和老虎亲密互动，看到一些不讲道理爱杠你的人，我们就尽量避开他们，多去和那些爱你的人相处 说白了，开心的秘诀之一就是远离傻 * 方法二、如果避不开 这里还有这两套方法去应对 ①站在更高维度去思考我们现在的问题 打个笔方，我们面对天要下雨的时候，会觉得是乌云密布 但是如果我们飞上 9000 米高空呢？在云朵之上，我们的天空依旧是晴空万里的呀 只不过是我们被一时的困难所蒙蔽了眼，只要挺过去了，人生的每一件事对我们都是有益的呀 生活中也是这样，遇到了一个问题，我们接受不了，但是换个更高维度的想法去思考呢？ 假如站在人生线上来看，这件事是不是对我们有益呢，瞬间我们的想法和态度就会改变 (如果觉得有用，不妨点个赞同叭❤️) 比如有段时间我家里的生意不景气，欠了很多债，当时觉得天都要塌了，因为按照正常收入来说，我根本还不上那些钱 但那段时间逼得我超出寻常的努力，意料之外的居然把债务给还清了 事后我发现，在那段我拼命努力的日子虽然很苦很难受，但是对我来说真的是意义非凡 我不仅个人能力得到了前所未有的提升，而且以前不敢厚脸皮请教他人，那段时间被逼的没办法了，只能克服害羞的上 阴差阳错遇见了生命当中的几位贵人，之后在我人生当中给了我很多宝贵的机会和建议，我的人生也因此发生了质的改变 所以当年的事情是好事还是坏事呢？刚面对的时候接受不了，但是过了几年发现，如果没有以前那件事，也就没有现在更好的自己 ②改变的认知 这个世界是客观中立的，这件事是好还是坏完全取决于我们对他的定义 还是拿刚刚做例子，现在的我如果再回头去看那个事情，我的心态已经完全的发生了改变，我不会再认为那是件坏事，反而我会更加享受自己变好的过程 给你分享一个我个人小小的信念吧 我认为人生就像是一场游戏，而那些困难来袭就像是那个发任务的长官 所有事情都是来帮助我们成长汲取经验的，不管是好事还是坏事，都是帮助我们遇见更好的自己 一旦以一种游戏的心态去看待生命中出现任何事情，我们就会处于一个长时间稳定的正向情绪上面 比如：我们今天因为下雨而耽误了背单词的时间，把这件事看成是游戏，以前 2 个小时的单词量，今天玩个游戏挑战一下自己，1 个半小时我就要搞定他！！ 就算一个半小时我们只背了 95 个单词，还差 5 个，那么我们也比只背了 80 个单词要好呀 更重要的是，我们这一个半小时还是非常愉悦的状态，甚至因为 1 个半小时 95 个单词，我们觉得自己比以前记忆更好了，从而刷真题的时候状态也更好，从而正向循环 你就是人生赢家 -/06/－ 小总结： 不要试图正面硬刚负面情绪的大象，想想办法唤起正面情绪的大象来替代掉它 方法一：避开负面因素源头，直接避免负面情绪出现 方法二：改变我们对这件事的主观认知，牢牢记住一点，世间所有发生的事情都是好事，都是来帮助你的 （这么说好像有点唯心主义呀？？但是没关系，只要能够从心灵 + 客观事实帮助我们的生活比以前更好，那就拿着用） 毕竟，心理学也是用来改变生活的 阅读原文
