你是怎么面对你做过的难以启齿的羞愧的事情的？ 俞林鑫，就爱弗洛伊德 羞愧是常有的情感体验，它来源于自恋愿望的受挫。比如，一个 3 岁的孩子骄傲的把新搭好的积木展示给妈妈看，他渴望得到妈妈的赞赏，如果这种自恋愿望得到了妈妈积极的回应，那么孩子会产生自豪的情感。但抑郁的妈妈却面无表情，或者挑剔的妈妈讥讽他说，“你有啥可骄傲的，XXX 比你做得漂亮多了”。在这种两种情景中，孩子都会体验到一种羞愧的感觉，连带的还有委屈、愤怒、沮丧等体验。 一个男孩一直爱恋同班的某漂亮女生，但出于自卑或别的原因，他一直把这种情感埋在心里。后来他似乎感觉到对方的热情，比如她会主动跟他说话，她的眼神中还流露着一些欣赏，这让他有了表白的信心。终于有一天，男孩鼓起勇气向对方发出了恋爱的邀请，但可惜的是，对方并没有那个意思。虽然对方礼貌地送出了好人卡，但这种被拒的体验还是唤起了男孩强烈的羞愧。所以如何在不伤及尊严的情况下礼貌的回绝男生，是女孩，尤其是漂亮女孩都需要面临的课题，那些不善于拒绝的女孩深以为苦。 与羞愧相伴的是愤怒，所以人是不能被羞辱的，否则激起的愤怒可能会导致可怕的后果。这种愤怒既可能指向外界表现为攻击，也可以指向自己表现为自我伤害。在影响自杀的因素中，其中很重要的一条是发生了羞辱性的生活事件。文革中有诸多高层人士（知识分子、官员等）自杀，均是因为受不了被当众羞辱的压力（被批斗、被游街等）所致。在导致人类犯罪的因素中，被羞辱也是重要的原因。马加爵之所以把 4 个同班同学杀掉，也是因为被羞辱之后的强烈愤怒。第三者插足事件里往往会发生暴力性的伤害，毕竟对于男人来说，尊严是他必须要维护的，有些人为了维护尊严甚至不惜生命。 羞愧感也是有益的，人类的社会化离不开羞耻心。 @张智丰 的回答阐述了羞耻感的社会化意义，现摘录如下：（详见：http://www.zhihu.com/question/21992997/answer/31974991） 后来我们的研究发现，尤其东方文化下，羞耻是进行儿童社会化及社会控制非常重要而有力的工具。举个例子，大家小的时候可能多多少少都有这样的体验，或者目睹过这样的事情，小孩在公共场合或者其他人在场的时候，做出不恰当的行为，比如当众大哭、发脾气，那他妈妈在制止他的时候可能就会说：羞，羞，你看别的阿姨和小朋友在笑话你呢。小孩听了，就会很不好意思地低下头，乖乖地不再吭声了。引发孩子羞耻的情绪，能很好地控制他的行为，让他顺从或者服从。 同样道理，在成人社会里，特别是强调集体的社会里，人们会很担心丢脸。比如职场上，将部门员工工作表现整个公布出来，或者让犯错误的员工当众解释自己的过失行为，让其他人当众评价，是一种很容易引发羞耻的情况。为了避免“丢面子”，或者体会到羞耻，人们会更努力地规范自己的言行，以符合组织或社会规则。还有中国的古语例如“知耻而后勇”，也是类似的意思，都是说人们在了解面临羞耻的危险后，努力振作自己，找回尊严和他人的认可。“ 扯远了一些。下面回到题主的问题，即如何面对羞愧的事情。既然羞愧是常有的情感体验，羞愧也还有社会化的意义，因此处理羞愧是每个人都会面临的问题。有如下建议可供参考： 1、适当的压抑。适当的压抑是需要的，人不能总是沉浸于负面情绪中。命令自己忘掉羞愧事件，引导自己投入到学习或工作中，在想到羞愧事件时惩罚一下自己（比如弹一下绑在手臂里的牛皮筋），均是可以考虑的方式。 2、情感体验。当羞愧体验很强烈时，压抑往往会失效，此时，你可以换一种完全不同的态度，即面对与体验。放下手头的活，在 5 或 10 分钟的时间里，让自己全身心的体验羞愧时的感受，包括生理上的感觉，情绪的体验，心理的想法，沉浸于痛苦的体验中。当痛苦被面对时，往往并没有想象中那么可怕。 3、带着痛苦过你该过的生活。这是一条非常重要的原则，时间是治愈心理痛苦的良药。我在之前有一篇回答中也曾经提到过（http://www.zhihu.com/question/26444778/answer/36738726），心理的痛苦是一种神经兴奋崩溃时的体验，那些崩溃的部分要想重新约束起来，需要反复的处理。一次一次地体验痛苦，也是一次一次约束痛苦的过程，所以只要痛苦不致于严重干扰日常的生活，那么带着痛苦做该做的事情永远是处理痛苦的基本原则。 4、倾诉。倾诉是重要的，虽然人们总是羞于表达脆弱的情感。太多的孩子对父母只是报喜不报忧，并非是脆弱不想表达，而是人类文化不允许脆弱的呈现（特别是男性）。很多时候当脆弱呈现时，别人甚至会抱着嘲讽的态度。找一个值得信任的人，如果找不到就找心理咨询师，去表达那些羞愧的体验。体验被表达之后，便是一神经兴奋的释放过程，有助于情感的平复和痛苦的缓解。倾诉并不能彻底解决问题，但却有助于痛苦的减轻。痛苦并不一定要被消灭，也无法被消灭，否则会陷入到完美主义的痛苦之中，反而是雪上加霜。其实，人们需要的是减轻痛苦，减轻到你可以带着痛苦做你该做的事情即可。 5、发现痛苦事件的积极意义。所有的痛苦均有积极意义，发现这些积极的意义有助于更好地应对痛苦。“面包会有的，牛奶也会有的”，瓦西里的话鼓舞了濒临绝望的妻子；当曹操宣称前面有梅林时，让那些被口渴折磨的将士们恢复了精神；毛泽东提出了“北上抗日”的主张，那些被蒋介石打得灰头土脸的红军战士们重燃了胜利的信心。人需要培养出对未来良好预期的习惯，也需要学会用积极的事件来鼓舞自己。所以你不妨花些时间整理一下痛苦事件带给你的积极意义，这也许会有助于你培养出新的面对痛苦的态度，甚至可以将痛苦转化为人生智慧。 查看知乎原文
