无论吃啥，十分钟减掉~高脂饮食如何破！ 斌卡，最好的，微信订阅：硬派健身 简介：高脂高热量饮食（就比如你脸前过节的鱼肉们），会迅速导致你体脂和血脂升高，并化为你的肚腩。 高强度间歇、多次数的运动，可以有效的对抗高脂热量饮食，不进血脂，不长体脂！ （相关计划关键等，在文章最后） 春节吃了辣么多 羊年第二天，按照惯例是走亲访友的时候，祭财神、回娘家——鉴于我们的读者也没有多少人可以回娘家，那么恭祝各位来年工资 up↑不停好了。 可惜自然是，up↑不停的不止有你的工资，最近一起 up↑的应该还有你的饭量。年夜饭上的大鱼大肉是少不了的，熬夜守岁，再加上走亲访友，不知不觉就会吃很多。 大鱼大肉的脂肪都很高，相信这个大家也都知道了，但有必要提醒大家的一点是：脂肪会在进食后一两小时内，迅速地进入你的血液和脂肪组织哦～ 不信，你吃完一顿后量量自己的腰围，捏捏自己的肚腩就知道了。 应当只有两字“呵呵～” 吃完年夜饭的马里奥 在年前的时候很多人就说：斌卡，你说的关于吃的道理我都懂，但我就是管不住自己的嘴，有没有什么训练能抵消我吃的红烧肉、水煮鱼、糖醋里脊、土豆排骨、酱猪蹄、东坡肘子、梅菜扣肉、红烧鲤鱼、蒸羊羔、蒸鹿尾儿、烧花鸭、烧雏鸡儿、烧子鹅、卤煮、咸鸭、酱腊、烩虾、炝虾仁儿、山鸡、兔脯、菜蟒、银鱼、清蒸哈什蚂、烩鸭腰儿、烩鸭条儿、清拌鸭丝儿、黄心管儿、焖白鳝、焖黄鳝、豆鼓鲇鱼、锅烧鲇鱼、烀皮甲鱼、锅烧鲤鱼、抓炒鲤鱼、软炸里脊、软炸鸡、什锦套肠、麻酥油卷儿…… （¯﹃¯）……呢？ 间歇运动能有效分解摄入的脂肪 答案就是我一直给大家推荐的 HIIT 啦~以前我们就讲过，由于 EPOC 等(就是你！别呆在跑步机上不敢下来了！ )因素的存在，高强度间歇运动是非常有利于减脂的。而且，间歇运动对于高脂高热量饮食的抵御，也很有效！~ 针对这一点，科学家曾经做过一组实验①，他们让受试者先进行不同运动，半天后，又给他们吃了一顿高脂肪大餐！ 大餐内容（/kg 体重）： 脂肪：1.5g 碳水：0.4g 蛋白质：0.05g 大概……相当于吃顿烤鸭、红烧肉之类的吧…… 之后科学家们测试了不运动、以及同样运动时间但运动强度一般，和间歇运动的血脂含量（血脂含量是指吃的食物被分解和进入血液的情况）。结果发现，对于分解食物中的脂肪，间歇运动比持续运动更有效！ 当然你们说啦～这个只能表明血脂的情况，并不能说明，脂肪长没长在我身上啊？ 没错……人类的实验就是这么麻烦，所以，我们只好请出大鼠同学来做实验了。 你或许会问：“为啥要请出大鼠实验呢？” “傻孩子，因为我们没法杀人呀～” 友情提示：以下实验血腥暴力，请在未成年人的陪同下观看！！！ 类似的实验，只不过这一次的主角换成了可怜的大鼠，之后掐头去尾、去皮剖开…… （有人说第一个饮食太极端，第二篇论文的食物：普通标准饮食（颗粒状）：每 100g 含 23g 蛋白质、49g 糖、4g 脂肪、5g 纤维素、7g 骨粉、6g 维生素。高脂饮食包括标准饮食：花生、牛奶巧克力和甜饼干，比率为 3∶2∶2∶1；蛋白质占 20%、脂肪占 20%、糖占 48% 、纤维素占 4%。高脂饮食热量为 5.12kcal/g（相当于脂肪热量的 35%），普通标准饮食的热量为 4.07kcal/g） 间歇运动降低高脂饮食后脂肪生成率 （残酷の）研究人员对比了持续运动和间歇运动的大鼠在吃高脂饮食后的脂肪生成情况②。 最后也是发现，间歇运动的大鼠在吃高脂饮食的情况下，脂肪的生成率最低！ 通过上述数据我们可以看出，间歇运动训练，让身体分解了更多的脂肪，并且没有让食物中的脂肪和热量，储存为体脂。 也就是说，在春节这种大吃大喝的日子里，抽空做一下间歇运动，是能防止自己长胖的！为了不给节后的减肥增加太多负担，最好现在就动起来！ 高脂饮食后的补救计划 那么，要怎样运动呢？首先，当然是我们昨天给大家推送的训练计划啦～大肌群、高强度、间歇、多次数运动。 大家照着做，就 OK 咯！每次十分钟，在节日间抽空做做，很实用！ 动作要领在微信订阅号回复关键字就可以了~有些在下面 其次，以前给的爬楼梯 HIIT 计划，也很方便，现在大家都在住高楼，吃东西前吃东西后，抽空爬个一两回，也很有效！ 不过，这只是补救之策，最保险的办法当然还是少吃高热量的食物，参考我们的点菜技巧来吃吧↓↓↓ 点对菜，能不胖！~ 爬楼减肥详解~ HIIT 相关~！ 徒手深蹲篇 俯卧撑篇 如果以上还不够，那么耐心等待我们为春节最后几天制定的健身计划吧～届时将有一大波健身方法奉上喔～ ----- 更多内容请搜索微信公众号 oh-hard ①Altena T S, Michaelson J L, Ball S D, et al. Single sessions of intermittent and continuous exercise and postprandial lipemia[J]. Medicine and science in sports and exercise, 2004. ②杨敏丽，李云川，张忍发.连续和间断运动对高脂饮食大鼠肥胖和脂肪肝作用效果的比较[J]. 南方医科大学学报，2013. ——————————————— 发自知乎专栏「硬派健身」
