为什么破坏行为可以减轻负面情绪的影响？ 冯慎行，略懂情绪，欢迎关注我的专栏 破坏行为不仅仅能减轻负面情绪的影响，同样也能减轻正面情绪的影响。不仅仅在愤怒、烦躁的时候，我们会有破坏东西的欲望，同样在喜悦、兴奋的时候，也会有破坏东西的欲望。最典型的行为发生在各种比赛的庆祝动作中。 破坏行为通常和负面情绪相联系，尤其是和情绪调节失调有关。而且，负面情绪伴随的破坏行为，在儿童时期表现的更加明显，更使我们相信，破坏行为这种调节策略是与生俱来的。从而发展出很多理论解释这种天赋的反应。本能论的观点，认为从攻击和破坏行为中可以获得与性本能相似的快感，在获得快感之后自然回归平静；进化论的观点，提出了 fight&flight 的反应策略，认为破坏行为是攻击性个体遇到危险时 fight 反应的一种表现，在接触危险之后慢慢恢复镇定；离散情绪的观点，直接指向了破坏行为是愤怒情绪的固定反应模式，认为有确定的神经回路，在愤怒情绪出现的同时支持攻击行为的出现，在情绪过程结束之后反应消失。 每种理论实际上都足够完成一篇这个问题的回答，如果在开篇的时候我没有引入正面情绪的话。我们不能说亨特拉尔在进球之后死本能才得到释放，也不能说角旗杆作为危险信号诱发了他的战斗反应，更不能说在庆祝的时候进入了愤怒的反应模式。如果正面情绪时和负面情绪时出现的破坏行为没有本质差异的话，那到底是什么原因使人们产生平静感觉的呢？最核心的原因很简单——破坏行为让身体感觉累了。 我们在某些言情剧中，总能看到这样的片段：女主角因为男主角的某些行为，开始愤怒而疯狂的捶打男主角的胸口，捶打大概十几秒（长度视片烂程度而定）就停下来，开始放声大哭继而小声的啜泣。通常我们的想法是女主角的愤怒发泄完了，开始原谅男主角，才会停止攻击性的行为。然而，请让任何一个普通妹子以大致相似的出拳速度和力度打相似的时间，问问她们的感受。我想，即使是男孩子完成同样的动作也只有一个感受，胳膊好酸。这就意味着，这种攻击动作的停止主要由于身体上的疲劳，而不完全（甚至完全不）是情绪的调节。否则又何必继续哭泣呢？ 疲劳为什么能让正面情绪和负面情绪都有减弱的趋势呢？又要祭出专栏里的这张图片了。 实际上，常见出现破坏行为的情绪只位于消极 - 唤醒 - 积极的区域内，主要包含极度失望、尴尬、焦虑、愤怒、厌恶、恐惧、震惊、惊奇、激动和兴奋。从图片上就可以看出，这些情绪和积极、消极的关系并不紧密，而都是唤醒比较高的情绪。唤醒的心理意义是对新异刺激的警戒（杏仁核），生理意义是神经调节和体液调节共同作用拉升生理活动的水平（供血能力增加）。唤醒越高的情绪越处于强烈的应激状态，不论是趋近还是退避都处于良好的准备中。 最大的问题在，长时间维持高唤醒状态，血管的负荷增加造成的可能危险以及散热的问题。在新闻报道和生活中，我们都见到过由于情绪过于激烈导致脑血管破裂的案例，也就是说我们的脑生理结构不足以支撑长时间的应激。如果这时候躯体活跃起来，那么血液的供应就会向四肢转移，同时减少了头部散热的压力。所以破坏行为作为一种高强度的活动，实际上是高唤醒情绪出现的时候躯体保护机制的表现。 在高强度的活动过程中，疲劳度逐渐增加，机体的兴奋程度逐渐下降，情绪的实质唤醒也缓慢降低。下降到某种唤醒水平时，不再能识别到原有的愤怒或者激动，取而代之的可能是悲伤和愉悦；在高强度的活动停止一段时间后，由于代谢产物的堆积产生更强烈的疲劳感，情绪可能进一步下降到空虚和舒适，之后是疲劳和平静。所以说，破坏行为完成的情绪调节（包括正面和负面的情绪）是通过纯粹的生理过程进行的，这种平静的感觉也完全是由于脑供血量的下降带来的体验，换句话说就是不烧脑了。 当然，为什么要采用破坏行为的方式，而不采用类似狂奔的策略呢？这就和经历已经当时所处的情境有关了。就像是面对着空旷的场地（或者极其贵重的物件，这在唤醒水平不高的时候还是安全的），想进行破坏行为也很难满足要求，最多只能完成些奔跑和怒吼。当然，如果破坏行为针对的是那些很有纪念意义和价值的物品，认知层面上的因素同样起到了辅助的作用。在这种情况下，破坏行为不仅仅是一种生理性的变化，同样意味着情境的巨大变化。比如在吵架的时候，男孩砸坏了女孩送给自己的礼物，还包含了消除产生愤怒情境的刺激，俗话叫做眼不见心不烦。 总的来说，破坏行为调节正面或者负面情绪的机制并不复杂。但是正是由于这种简单，使得破坏行为（发泄行为）并不能成为一种很良好的调节策略，也不建议经常性的使用。一方面，调节的效果可能随着使用频率的增加而减弱；另一方面，破坏行为对于财物和其他人的身心（不管是孩子还是女朋友）造成的影响都是巨大甚至不可弥补的。 （图片根据 Russell 以及 Watson&Tellegen 的观点制作。由于 QQ 表情内容有限，并不保证完全准确，禁止任何形式的学术使用，包括讲课和讲座；其他领域单独使用请私信授权） 俞林鑫，就爱弗洛伊德 谢谢两位邀请。 如果我说人有一种毁灭欲望，也许你会觉得不可思议。但请你回忆一个曾经愤怒的情景，也许是跟女友争吵，也许是与老板冲突......极端情况下，你是不是恨不得把对方撕成两半？你是不是想把对方扔出窗外？你是不是想马上跟ta断绝关系？幸好有理智的约束，大部分人不至于被这种毁灭冲动所掌控。但缺乏自我约束力的人，或者在酒后、被人怂恿、群体性集会等情况下，有些人难免会冲破理智。我们经常可以在新闻中看到类似的事件。 毁灭欲望来源于生物的死本能。弗洛伊德假设所有生物均有一种回归无机物的趋势，所谓“从哪里来，到哪里去”。所有生物均从无机物中演化而来，又有一种强烈的退化回归的趋势。确实，所有的生物最终均要回归为无机状态，只是一般要经过生命的历程之后才会如此。生本能与死本能此消彼长，相互拮抗，是生物体的两种核心本能。在正常情况下，由于生本能的作用，死本能会被转向外界，表现为攻击。但死本能也会指向自身，所有强烈的愤怒背后，似乎均有一种同归于尽的冲动。 与生本能一样，死本能也是一种欲望，欲望的满足会带来快乐。有过强烈争吵或打架经验的人可能会有这样的体验：争吵或打架过后，心情会变得非常平静，甚至在争吵或打架过程中，还能体验到一丝快感；相反，如果该吵的架没吵成，该发泄的愤怒无处发泄，人会变得郁闷和压抑。造物主为了让人类从事繁衍，赋予性行为以快感；同样，为了让人类从事攻击（无可否认，人类只能攻击才能生存），也赋予攻击以快感。一次强烈的争吵或打架，与一次酣畅淋漓的性爱一样，均能让人变得平静和满足。 弗洛伊德借鉴了哲学家费希特的主张，指出心理活动存在着一种“恒常性原则”：心理结构力图尽可能低地保持现在的兴奋量，或至少使之保持不变。（弗洛伊德：《超越快乐原则》）兴奋量的升高令人痛苦，兴奋量的减低（释放）让人快乐，这种快乐原则很多时候主导了人的行为。当愤怒不能发泄，或当性欲不能满足，由于兴奋的积累让人体验到不快乐；当愤怒被发泄了，或性欲得到了满足，由于兴奋的释放而使人感受到平静和快乐。 人区别与动物最大的特征之一便是对本能的充分约束，以上我论述了攻击与快感之间的关系，但并非让人可以肆意追求这种满足。关系冲突中很重要的原则是适当的表达愤怒而不是肆意的攻击发泄，否则既会破坏关系，又会做出令人后悔终生的行为。攻击的充分约束对于人类或个体来说均是必需的，虽然很多人在这方面做得不太好。当然，我们也不能进入另一极端，对愤怒的过度压抑，事实上愤怒的压抑是导致心理症状（强迫、心身症状、抑郁等）的主要原因，我在另一篇回答中曾有过论述：感觉内心积攒了很多的负面情绪，该怎么释放？。因此，对愤怒加以管理是很必要的，我贴上一些愤怒管理的参考建议： 识别愤怒。自问一下：我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？能了解导致自己愤怒的扳机点有助于更好地控制愤怒，也能更好的认识自己的软肋。 倾诉：有可能的话，把内心那些压抑的愤怒或不适倾诉出去，最好能找到一个同病相怜的人彼此吐槽。如果有亲密关系的话，那么试着把这些愤怒或哀怨的情绪说出来，并要求对方不要提建议，只是倾听即可。 暂时离开：当你发现自己可能会做出极端的行为，感觉到无法自控时，不妨先暂时离开。去散散步，打个电话，出去吼几声，让自己平静下来。我曾经见过一个女子一边骑车一边自言自语地骂人，在情绪无法自控时，这种方法也不妨一用。 适当隐忍：隐忍是需要的，特别在某些场合。可以把隐忍下来的愤怒找机会倾诉出来，或者通过运动来消解。 想像性放松。深呼吸及想象性放松是消解愤怒的有效办法。比如，当你吸气时，想象一股清新的空气进入体内，当你呼气时，想象由愤怒转化而来的黑色气体通过鼻腔呼出。通过这种想像，充分地代谢掉内心积攒起来的愤怒。 改变思考的方式。当你愤怒时，你通常会被一些夸大或生动的想法所占据（比如觉得你的老板太恶毒了），试着用更合理的想法来替代它们，或者试图远离这些想法。人不能被愤怒所掌控了，否则会做出后悔的事情。当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来，仔细思考，在回应时不妨认真听一下其他人的想法。 改变环境。试着去发现那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能采取某些小步骤改变环境或者改变应对环境的方式。在环境面前，人并非是完全无助的，良禽折木而栖，有时候改变环境便能有一个全新的状态。 一个想象的练习：去回忆一个让你变得生气或失控的情景，去识别那个扳机点。然后，问一下自己：我能有不同的做法吗？将来再次遇到这个情景，我能怎么应对？比如：我是不是可以用一种合理的方式表达我的愤怒而不是一味的逃避冲突？ －－－－－－－－－－－－－－－ 更多内容，查看知乎圆桌 · 日常行为分析 查看知乎原文
