当下流行的健身方式中有哪些是错误的？ 陈柏龄，生活即明师 很多时候不是健身方式的错误，而是理念上的错误。一些健身科普者要么宣扬用几个动作「快速减脂」「快速增肌」的功效，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这完全脱离了健身科普的本质。这种行为误导了很多的健身者。 训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的。训练目的决定了你的训练方式和训练体系，训练方式和训练体系决定了效果。比如平板支撑练不出八块腹肌，但是可以锻炼腹横肌的等长收缩能力（核心稳定性），卷腹能够增加肌肉肥大，但是没法像平板支撑那样训练到核心的稳定性。每个动作有自己的意义，没必要非此即彼。 要看科普，倒不如把一些不同训练体系的区别弄清楚：健美、力量举、举重、壮汉（四大力量训练体系），还有其他的诸如形体健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了这些体系的区别，就能够极大程度避免被误导的情况。 健美：是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为 bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。 形体健身：和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为「塑形」（bodyshape）。 力量举（港台称为健力）：力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的「绝对力量」。 举重：举重的比赛项目就是挺举和抓举两个项目。其训练目的就是发展挺举和抓举两项动作的重量总和，可以视为发展人体的「速度力量（即爆发力）」，「跳跃能力」，「Vo2Max 最大携氧量」，「全身肌间协同发力能力（即协调性）」。 壮汉：壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的「力量耐力」。 crossfit：crossfit 用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit 的训练方法一般是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit「Endurance 心血管和呼吸系统耐力、Agility 灵活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power 力量（爆发力 / 速度力量）、Accuracy 精准 、Stamina 耐力 （无氧耐力）、Coordination 协调、Flexibility 柔韧、Strength 强度（绝对力量）」。但我个人倾向于认为 crossfit 是一个发展「无氧耐力」为主的项目。 健身房的团体操：健身房里的团操根本不是一个训练体系……（但是竞技体育里的啦啦操是有一个训练体系的） 相关文章: 1.《你的健身计划符合你的健身目的吗？ 》 2.《健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？》 3.《举重是一项反人类的运动吗？》 4.《举重会让人变矮？举重运动员身材都不好？》 查看知乎原文
