抑郁症患者家属应该如何调整情绪以避免出现情绪枯竭？ 简里里，新书《你是一切的答案》亚马逊当当京东都有吖 这几年收到特别多家属来信询问，不知道为啥，男生来问女朋友和老妈的比较多：） 作为家人其实很辛苦。我听到很多家人焦急、沮丧、愤怒、或者耗竭，有几个小建议： 1）不要希望对方按照我们的期望迅速的好起来。 这一方面会使得生病的那个人有更多的压力和自责，也会使得家属自己体验更多的无力感和挫败感。 2）允许自己有情绪。 允许自己有各种各样的情绪。很高兴、或者是很愤怒，都是有道理的。 以前有人讲说，自己的妈妈抑郁很严重，于是自己遇到高兴的事情，总会觉得愧疚；或者作为亲人，自己始终无能为力而产生的愤怒感。这些情绪都很常见，也是一个人生活在这个世界上，在应对这样有压力的事件之中，一定会经历的情绪。 3）你有权利来按照自己的方式处理情绪。 我的意思并不是要你去伤害那个生病的人。而是同样多给自己独处的时间、自己的兴趣、按照普通生活的样子，去经营自己的生活。 4）先照顾好自己。 大概是因为普通人对于抑郁症的患者以前有过多的误解，于是最近几年的科普多有用力过猛：比如绝不要跟他们讲道理、绝不要去鼓励他们坚持，etc，我也曾经是这众多科普大军中的一份子。 但这多有一些矫枉过正的意思，对于家属来讲也多有些不公平。一个人生病，我们去理解 TA 的病情，理解 TA 的局限，但并不意味着你作为家人要做一个“完全的好妈妈”，去“宠溺”一个“玻璃心”的孩子。 适当的现实的反馈，对于病人这个个体来讲，也是一种尊重。随之而来的是，当你尊重自己的情绪，也尊重对方的情绪，照顾好自己，对他人的照顾才能持久。 5）专业的事情，交给专业的人去做。 提供陪伴，大概是家人能做的最多的事情，也是家人能够做到最好的事情了。不要试图用“亲情”去拯救对方，粗暴的说，“关心则乱”，会使得患者既不能真的表达真实的情绪，也会使得家人自己有更多的情绪：） 鼓励患者多和医生、心理咨询师沟通。医生提供诊断和药品的支持；心理咨询师能够为患者提供一个安全的情感空间。 让专业者去做他们份内的事情。你只需要安静地做好你这个陪伴者就好啦。 附：DASS-21 评估表：抑郁、焦虑和压力的测量：戳 -> 测试你的情绪状态 欢迎关注公众账号：简里里 查看知乎原文
