学习钢管舞前，可以做哪些准备工作？ 于震，我是一定要成为一名钢管舞教练的~ 首先钢管舞是一门舞蹈，所以它是有技巧的，这种情况下建议最好有老师带， 虽然花钱但是进步快，有人保护有些动作也不会受伤，超出你能力的动作会明确告诉你暂时不要做，这些在初期还是很重要的，让你在学习过程中少有挫败感不容易卡技巧的平台。 但是不同于其他姑娘们常学的舞蹈，钢管舞由于其特殊性它对于舞者身体力量和关节稳定性的要求非常高（尤其是上肢力量和肩部稳定性），那么这其实就有了可以给暂时无法学习钢管舞技巧的人做练前准备提供了可能。 可以说身体力量和关节稳定性是爆发型钢管舞的根基，柔美型钢管舞也需要但是会要求小一点，而柔韧是锦上添花的东西，正常柔韧就可以做大部分动作，非常好的柔韧可以进一步提高动作的美观性。因此无论你将来要走哪种风格，在你还没有条件训练技巧的时候，学习如何科学提高自己的力量和稳定性以及柔韧性就至关重要了。甚至可以说良好的基础会让技巧进步十分神速。 目前我把钢管舞的基本功分为支撑系统，垂悬系统，柔韧系统。虽然我还没拿下这个舞蹈，对于它的理解上可能还有局限，但是至少这样的训练思路可以帮助题主起步： 1.观察自己是否有驼背，耸肩，骨盆前倾等常见体态问题，如果有先解决它们。因为错误的体态问题会使后面的训练大打折扣，还有可能造成运动损伤。 1.训练自己的肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，前锯肌，胸大肌 / 胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿内侧，大腿后侧以提高它们的力量耐力。 2.训练肩袖肌群，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和躯干稳定性。 3.训练大腿后侧，大腿内侧，竖脊肌和腹直肌以提高它们的柔韧性。 4.在训练过程中充分去感知自己的身体，为今后的舞感培养做准备。 这些东西对题主来说刚开始可能有些摸不到头脑，但是别着急，你要慢慢去学，而且必须要学，这样以后当你面对一个动作做不了的时候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以从哪个方向考虑问题，不然如果你遇到的老师不太懂这些，可能只会告诉你：“多练练就好了”。 补充阅读：没有一点舞蹈基础，柔韧性也差，肢体也不是很协调，只有一年的健身经验，如何学习钢管舞呢？ - 于震的回答 日报注：篇幅有限，后续更新请移步学习钢管舞前，可以做哪些准备工作？查看 查看知乎原文
