爱好的三分钟热度 单雨佳，简单心理 http://jiandanxinli.com 找到适合你的心理帮助 你的兴趣爱好，是享受还是回避？ 基本上我们会认同：有兴趣爱好的人，比较有趣。 比如说，一个业余时间会去爬山户外的人，比在家看国产抗日剧的人要有趣一些；一个爱摄影、烹饪、电影的人，会活得更有品质一些。 兴趣可以让你享受层次更丰富、内容更多彩的生活。 通常，我们会认为，一部分来做心理咨询的人，也许是因为他们没有足够有趣的兴趣爱好，所以他们会被困在情绪里面出不来。这样说，有道理吗？ 答案是肯定的，在我们对来访者进行评估的时候，就会去考量 TA 的工作和娱乐。 在 Debofah Cabaniss 的体系里面，对一个人的自我功能评估很重要的一条是：“工作和娱乐。” 我们需要去评估一个人的工作和娱乐是否： 一、很好地与他们的发展水平、天赋、局限性相匹配 二、使他们舒服或者愉悦 三、足以照顾他们自己和家人 四、与文化相融 而兴趣爱好和心理咨询的相辅相成，经常也是有些来访者好转的重要因素。 事实上，我们在咨询实践中，确实经常能够发现“因为发展了兴趣爱好，所以症状得到缓解、情绪得到改善”的例子。 比如说，听一个长期跑步的同行说过，跑步可以缓解抑郁。好像国外还有过治疗师陪着重度抑郁的来访者一起完成马拉松的故事——这显然不是一种常规的操作，但是完成马拉松对于“几乎对自己丧失信心和控制力”的人来说，这样的“我可以掌握自己”的感觉，是相当重要的。 而我有一个曾经的来访者，TA 就是在某一个春天，在万物生发的时候，开始种植物。之后，TA 的每次来咨询的时候，开始述说的不再是重复的症状，而是：“这周我又发现了什么树开花了”。那时候，我有种感觉，大自然是天然的治疗师，在帮助 TA 变好呢。 而我也差不多同时开始种花。因为天赋太差，最后选择的是水养绿萝，完全没有技术含量的一种，步骤非常简单：一支绿萝，插在喝完的算奶瓶子里面。每天去看看，那白色的根须一点点长长，成为我很大的乐趣。而当植物生发的时候，那种变化，确实会让人对未来充满了希望。我曾开玩笑说：“planting therapy”也是非常管用的哟。 当然除此之外，我还听说各种各样改善心情的方法，比如“烹饪治疗”：做一炉热气腾腾的曲奇饼干，放了满满的黄油，一屋子的香味；“步行治疗”：科学家研究证明，快速步行 15 分钟就可以有效缓解焦虑；“书法治疗”：据说古代书法家都活得特别长寿；此外还有“阅读治疗”、“听音乐治疗”、“玩乐器治疗”、“健身治疗”、“减肥治疗”都对改善心情有很好的作用。 但是有的朋友，会说：“对呀，我不缺乏爱好，事实上你说的，我也都尝试过，可是，我的问题在于，我没有办法坚持下来。” 咨询中经常出现这样的一句话： “我这个人就是这样的，从小就是三分钟热度。” TA 们很容易开始一个新的计划，但是坚持下来却相当困难。而这样的半途而废，容易带给他们反复的挫败。 慢慢的，会发展成这样的一个模式： 心情不好——做点什么——报个英语班（或者瑜伽、或者烹饪、或者跑步、或者健身）——心情好多啦——未来似乎都有了希望——参加英语班一次、两次、三次——有点别的事情——那就不去了吧——过了好久，突然发现，我已经好久没有参加了——呀，我怎么总是三分钟热度呐？——感觉整个人都不好了囧——干点什么吧？——报个乐器班好了 ——心情好多啦——未来似乎都有了希望——上了一次课，感觉自己棒棒哒——上了两次课，基础练习有点难呀——今天第三次课，但是朋友约我吃饭，那就请假吧——今天好像有课，可是最近工作好忙呀，那就请假吧——今天又去上了一次课，跟不上了呢——今天又没有去——好久没去了，课程也结束了——感觉好差呀——我又三分钟热度了呢——干点什么吧？——去跑步怎么样？…… 似乎，兴趣爱好，是把我们从失望无聊中拯救出来的“大招”，可以用来逃避生活的平淡无奇。 然而当我们的失望无聊抑郁空虚不那么强烈的时候，兴趣爱好也就没有那么重要了。于是就不能坚持下来……然后这样的无法坚持，会一再重复,这样的一再重复会导致我们在一段时间之后给自己这样的自我评价：“我这个人哪，就是做什么都是三分钟热度。”、“其实我做什么事情，也都是不能坚持的，也不会获得成功。”然后导致对自己的评价降低。 所以，更多的时候，我们是处于一种“淡淡的不开心”里面,具体表现为: 虽然没有经历什么大风大浪大挫折，但是却总是“对自己不满意”、感觉“高兴不起来”, 有种“说不清楚的不舒服”的感觉。而外人看来，会觉得这是“无病呻吟”、“为赋新词强说愁”、“想太多”、“No Zuo No Die”。 而自己会觉得：“不被理解的感觉”、“我也不知道，我这是怎么了？” 那这究竟是怎么了呢? 仔细区分，兴趣爱好可以分为两个维度： 第一维度是过程，第二个维度是结果。 （这里我可能借鉴了知乎知名 ID 采铜师兄文中提到的观点，喜欢的亲可以直接查他的文章） 那会出现四种可能： 第一，过程有点难，结果很有意义； 第二，过程有趣，结果没意义； 第三，过程无趣，结果无意义；（大概没人会选这类） 第四，过程有趣，结果有意义。 最理想的兴趣爱好是第四种，但大部分人“三分钟热度”的时候，总是选择了第一种兴趣爱好。 其实看了这个分类就知道，所有我们能坚持下来的，至少都是过程就有趣的，而不是仅仅为了 po 一下朋友圈的那些兴趣爱好。 而在实践中看，最能改善情绪的，也是那些做起来就有即时回报的事情。一点点即时反馈，可以激励我们更好地坚持。而坚持，才是改变的开始。 如果说,大把大把的兴趣爱好,都没能把你从这样的循环里面解脱出来,也许我们需要的是,按照上面的两个维度来分析一下自己的爱好,看看有没有办法筛选出一个比较符合第四条的爱好入手，因为我们已经了解到： 小的成功，可以带来更高的自信，从而推动更多的改变。 如果这个办法还是不奏效，你仍然为了自己的一再循环而苦恼，也许，专业的心理咨询可以来帮你来理解“我为什么会这样”“我为什么没有力量改变我自己”“我为什么不能做我想要做的我自己”。 所以当来访者为自己的“三分钟热度”而自我责怪的时候，我经常会说说：“也没有那么糟糕嘛，至少在我们的咨询中，你已经坚持了一段时间，也许对你来说，这恰恰就是改变你的三分钟热度的开始。” 微信号：简里里（心理科普&有点意思） ——————————————— 发自知乎专栏「简单心理」
