如何不上健身房，在家有哪些锻炼方式也能有良好的成效 ？ shang hao，创业者 如果题目的成效指的不光希望有身材，还希望可以做各种炫酷姿势比如说挂国旗（如下两图）的话。那我真心推荐我擅长的—钢管舞。 有人估计会说，题目是要推荐在家学习的，你推荐个不好入门的钢管舞是几个意思？其实钢管舞也是可以在家自学的。他和别的器械也没有不同，你做常规的健身训练之前也需要查资料研究如何热身，确定姿势准确性，运动之后如何放松。钢管舞也是这个步骤。事实上我个人来讲大部分时间都是在家学习。我有一个新加坡朋友完全自学。水平也非常好。现在网上关于钢管舞的入门教程也越来越多，并且都是免费的。 推荐钢管舞的原因呢，有 3 个。 第一，相对其他健身方式，钢管舞比较容易坚持下去。就是上面很多人强调的，健身最难的是坚持。钢管舞因为从初级到高级非常细分。每周大约可以完成 3-4 个动作，再勤快的一点可以学到 10 个朝上。因为把效果细分成每个小动作。成就感就非常高。很容易坚持下去。并且由于不光是能拍身材，在社交网络还可以分享各种吊炸天的动作，通常大部分人都会觉得动力很足。这个对克服无法坚持运动这点来说很有效。 我自己就是非常懒得重复做健身动作的人，平时健身一组动作 30 个 40 个，我没有这个耐心。钢管舞的时候就完全没有出现过这个问题。练完一个动作我就换另外一个。把想练的都练了，拍照拍的差不多了。健身也完成了。 第二，钢管舞由于结合了舞蹈，健身，体操等等，对身体机能的发展是很全面的。不光肌肉线条可以练出来，柔韧，协调性，平衡性都会相伴增强。 第三，钢管舞包容性很强。不管是你男是女，不管你是希望走力量路线，或者是舞蹈路线，更或者是女孩子喜欢的唯美或者性感路线。钢管舞都可以包容到。 几个常见的钢管舞问题： 1. 钢管舞不是需要有力量或者柔韧基础才可以开始学的。我 2012 年开始学的时候，没有任何基础。和所有的运动一样，都是零基础入门的。钢管舞的课程划分足以让你循序渐进掌握技巧。 2. 钢管舞的器械是非常好拆卸，也不会损坏房子的。实际上钢管比那些常规器械（不包括哑铃这些小件）都省地方。因为人家是横的，咱们是竖起来的。不跳舞的时候周围可以堆东西。等跳舞的时候挪开就好。平时的占地面积……咳咳……可能只有 15 平方厘米……钢管最常见的是 X-pole，是用张力撑住的。不需要打孔也不需要钉钉子。我现在拆卸一个 3 米钢管的时间大概 5 分钟。平时也不用拆卸，因为真的不占地方。只要你走路小心一点不要一头撞上去就好。我家傻狗就经常撞到脸…… 我这里跑个题，因为我看到大家都在说难坚持。 其实你可以这样想，健身不光是改变身材，其实是一个生活态度。健身不光光是让你身体变的强壮，更是让你精神上更坚强。很多人在健身之后，执行力，意志力，抗压能力都会增强，这些品质对生活与工作都有好处。然后生活和工作好了，身材也健康了之后，反过来你自信就会大大增加。自信增加又会对你的生活和工作带来种种好处。这是一个良性循环。 另外你健身带来的额外收获有的时候你自己都不会想到。12 年我第一次接触钢管的时候，从来也没有想过 3 年之后，我竟然会在知乎认识我上面介绍的朋友，并且将会一起在北京建了一个的舞蹈工作室。你看了吧，健身不仅仅只是改变体形，连副业都一起来了。你就算别的坚持不了，和你的未来总不会过不去吧。 谁知道你健身之后会遇到怎样的机遇呢。 另外，我最后强调一句，无论你是做什么健身运动，安全第一，安全第一。千万不要想当然地去练。方法和要点很重要。 对应上面的，你问我关于我学了钢管舞之后平时在社交圈都发什么样的图？ 请看下图...刚好我自己的微博号也在上面。【原谅我这一生不得瑟就不能活。么哈哈哈哈哈，看不惯自拍的请轻拍】。 查看知乎原文
