如何改掉晚睡强迫症？ 朱王勇，有只医生！还热着！ 正直如我，肯定要先给你检查身体 因为导致睡眠问题的有时不光是心理因素，也可能是身体坏掉了哦 提个国内冷门国外常识的概念： 昼夜节律紊乱症，人类四大睡眠障碍疾病之一 说来这病好像也不能叫病... 因为它仅表现为在该睡着的时候没法睡，睡着以后的睡眠质量和正常情况就没区别了 只是睡眠时段发生了位移 通常是因为昼夜节律被打乱，生物钟调整不过来 昼夜节律一般是由太阳东升西落决定的 老外把志愿者关在黑咕隆咚的地下室，仅提供人工光源，结果发现只要在光照周期上稍做手脚，就可以轻易玩弄志愿者的生物钟，口桀口桀口桀口桀... 目前唯一能在人工光照大法下不破防的 只有盲人（￣工￣lll） 大多数患者属于生物钟受环境影响导致的继发性紊乱，比如跨洋倒时差、值夜班等，很容易诊断 比较难诊断的是原发性紊乱，因为这是由生物钟自行失调导致的 常见分类有三种，简单粗暴： 晚睡（Delayed sleep syndrome） 早睡（Advanced sleep-phase syndrome） 以及乱睡（non-24-hour wake-sleep pattern，irregular wake-sleep pattern） 普通人缺乏相关专业知识，自我评价的“晚睡强迫症”，不一定全是心理问题，也可能只是这种睡眠相位后移综合征（Delayed sleep syndrome） 我们可以将这病理解为晚上睡不着，白天睡不醒 这是最为常见的一种原发性昼夜节律紊乱病，患病可能是因为不断增多的熬夜工作和夜生活等 你敢说你晚上干嘛去了吗！ 如果你晚上很晚睡，白天很晚醒，但睡饱以后又并不犯困，那就要高度怀疑是不是这个问题了 目前最主要的治疗措施是时间疗法和光照疗法，此外还有药物疗法： 1) 时间疗法，最简单最有效 按照既定的时间表来安排睡眠 保证房间够黑够静 每天入睡的时间逐步提前，睡眠时长也必须严格按照时间表来执行，直至最后能将入睡时间调整到预定的时间点 2) 光照疗法，“虽然没搞清楚但是既然有效那先用着再说”的疗法 让患者按照既定的时间和周期处于光亮环境中，有效校准生物钟 光照疗法的调节能力视光照的强度、波长、光照时间等因素而定 不过各变量的掌控还未完全探明 科学家：ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ 3) 时相药物疗法，还在探索中的疗法 目前调节生物节律药物中最有前途的是褪黑素 因为有证据显示，使用外源性褪黑素可以改变人体的生物节律 所以各种打着褪黑素旗号的保健品大行其道 但这种事情一定要遵医嘱哦 早点睡吧，今晚别起来嗨了 (*・ω・)✄╰ひ╯ 欢迎关注微信公众号：HiEsun 查看知乎原文
