再忙，也别尝试让你休息不得的「达芬奇睡眠法」 图片：Franz Schuier / CC BY 达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？ 海马 第一次听说这个名词，特意去 Google 了一下… 还找到了这一篇科普 达芬奇睡眠法可行吗？这种不知所云的科普看了也是醉…… 前面已经有人提到脑电图（electroencephalography，EEG），根据脑电波、眼动、以及 EMG 记录骨骼肌活动可以将睡眠分成几个阶段，一个睡眠周期大概在 90 分钟。所以判断所谓的达芬奇睡眠（Polyphasic sleep）是否可行前应该明白不同的睡眠阶段发生了什么。 一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（Rapid eye movement sleep，REM）和非快速眼动睡眠期（Non-rapid eye movement sleep，NREM）两大类，随着夜间睡眠周期的重复，REM 的时间会变长，而 NREM 也可以细分成 N1, N2, N3，其中 N3 也称为 Delta sleep or Slow-wave sleep（SWS），一个完整睡眠周期是 N1 - N2 - N3 - N2 - REM。 在 NREM 期，大脑消耗的能量显著低于清醒状态，在活动减少的脑区恢复贮存 ATP，身体活动也会减少，包括体温、心率、能量消耗等，其中慢波睡眠期（SWS）生长激素大量分泌。 其中，对 REM 和 N3 即 Delta sleep, or Slow-wave sleep 的作用研究较多。 对 REM 睡眠的剥夺，会导致尝试进入 REM 睡眠的次数显著增加。在允许恢复 REM 睡眠的夜晚，进入第三阶段睡眠和 REM 睡眠的速度会加快，并且经历 REM 反弹，也就是 REM 睡眠的时间会比正常情况大幅增加。这些发现一致说明，REM 睡眠是生理上的必需。REM 睡眠剥夺过后，会发生一些轻度的心理紊乱，例如焦虑、易怒、产生幻觉以及无法集中精力。大鼠的 REM 剥夺会损坏学习新材料的能力，但是对已经存在的记忆没有损害。在一个研究中，经历了 REM 剥夺的大鼠无法学会避免疼痛刺激，而正常情况下可以学会。 REM 出现在一个睡眠周期的末尾，所以一次睡 15 分钟应该是不行的。 SWS（慢波睡眠）对身体修复和生长都有重要作用，包括蛋白质的合成，分泌生长激素，促进肌肉和组织的修复，胶质细胞重新贮存能量等。上面提到，睡眠剥夺会导致 SWS 和 REM 睡眠的增加，慢波睡眠期代谢的下降也减少了氧化副产物的合成，清理大脑里的代谢废物。 【关于睡眠的其他回答】 人为什么要睡觉？ - 海马的回答 睡眠可以帮助大脑整理白天学过的知识吗？ - 海马的回答 Relevant Readings [1] Brown, Ritchie E., et al. "Control of sleep and wakefulness." Physiological reviews 92.3 (2012): 1087-1187. [2] Van Cauter, E., and KARINE SPIEGEL. "Circadian and sleep control of hormonal secretions." Lung biology in health and disease 133 (1999): 397-425. [3] Endo, Takuro, et al. "Selective REM sleep deprivation in humans: effects on sleep and sleep EEG." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 274.4 (1998): R1186-R1194. [4] Ellman, S. J., et al. "REM deprivation: a review." The mind in sleep. Erlbaum Hillsdale, NJ, 1978. 419-457. [5] Carlson, Neil R. Physiology of behavior . Allyn & Bacon, 1986. 查看知乎原文 客官，这篇文章有意思吗？ 好玩！还想看 (๑•ㅂ•) ✧ 一般般啦，随便逛逛 ˊ_>ˋ
