胡立，心理咨询师。面询坐标杭州，外地可视频咨询。线上咨询请值乎。 阅读原文 我在一次和熊孩子一起打篮球的过程中，发现了一个被绝大多数人忽视了的重要真相。 那就是，我们总是能够有意识地去对我们的身体和我们的肌肉反应进行结构化的训练，但却但意识不到我们的大脑、我们的神经系统同样也需要结构化的方法训练和技能训练。 就像我们都知道打球、跑步、跳舞等肌肉活动需要专业的训练和不断地练习才能提高，但我们却总以为注意力、意志力、情绪能力等大脑活动都是天生的。 如果孩子在这些方面表现不好父母往往会归结为孩子的品行问题，而不会想到这可能是因为孩子的大脑缺乏结构化的训练。 因此绝大多数孩子的注意力、意志力、情绪能力等心理能力，在成长过程中常常处于一种野蛮生长的状态。 就像是一片杂草丛生的荒原，能长成什么样全凭老天爷给的运气。 但事实是，如果我们能够像建造园林一样给我们的大脑“除草施肥，规划种植，精心管理”，我们的大脑就会呈现出与自由生长完全不同的面貌。 如下图的对比： 上图：杂草丛生的荒地； 下图：精心修葺的园林。 同样是植物，不加管理、自由生长就会杂乱无章，而有规划有条理地种植就能够赏心悦目。 我们的大脑也一样。 如下图的对比： 上图：自由生长的大脑就像是一团理不清的乱麻，在生活中它经常给人造成麻烦和困扰。 下图：经过结构化整理和训练的大脑，在处理工作任务时就会顺着那条清晰的螺旋线，找到问题的出口。 因此，通过一些专业的方法像强化我们的身体肌肉一样，强化我们的大脑，对于我们心理能力的成长就显得尤为重要。 下面我们言归正传。 到底要怎样培养孩子的专注力呢？ 首先我们需要了解一些关于“注意”的基础知识。 1、什么是注意？ 注意是大脑对一定对象的指向或集中，是一种对各种信息进行筛选过滤的认知过程。 2、根据作用方式对“注意”的分类 随意注意：自上而下，主动性注意。积极的、内源性的、根据主观意图或目的。 不随意注意：自下而上，反射性注意。消极的、外源性的、不依赖于主观意图或目的，由突然出现的刺激引起。 举个栗子： 你坐在课堂里听讲，要认真听进去老师讲的内容，这需要“随意注意”，随着个人意志转移的注意； 这个时候突然外面“嘭”的一声巨响，你立刻掉头去看，这个叫“不随意注意”，不随个人意志转移的注意。 3、“被注意”和“不被注意”的不同命运 被注意：信息加工得到易化 表现为 反应速度加快、正确性提高、知觉更清晰； 不被注意：信息加工不充分，或被抑制 表现为 反应速度减慢，正确性降低，知觉模糊，甚至不可见、不能被意识到。 很显然，在一个人的学习成长过程中，注意对结果的影响至关重要。 也就是说，一个孩子在学习的过程中，只有把注意力指向到学习材料上，大脑才会分配更多的资源到学习上面来，那么这个学习的过程才可能变得更有效率，也更有效果。 注意常常被比喻为大脑内的一支探照灯, 照到哪里大脑才处理哪里的信息。 另外，在学习的过程中，“随意注意”——随着个人意志转移的注意力也非常重要。 这需要我们的大脑有一个监控机制，它能够协调分配我们大脑里这个“探照灯”照向哪里，而不是任由它无目的、无指向性地随意四处乱照，让大脑资源白白空耗。 而对于小朋友来说，调节并维持注意力困难，最主要的原因在于他们的大脑皮层前额叶发育还不够成熟。 因为产生注意的最高部位就是大脑皮层。大脑皮层不仅对皮层下组织起调节、控制的作用，而且是主动地调节行动、对信息进行选择的重要器官。其中前额叶在注意中发挥重要作用。 神经心理学研究发现，前额叶严重损伤的病人，注意调控能力低下，很难将注意力集中在所接收的言语指令或特别指示的事物上，容易受无关刺激的干扰。病人要么注意力容易分散，要么注意力很难在不同事物或不同行为操作之间进行切换。 这也从侧面解释了，为什么前额叶发育还不成熟的小朋友们总是很难调控注意力。 了解了以上信息之后，那么很显然，要培养小朋友的专注力，我们就要从培养小朋友大脑皮层前额叶的监控功能入手。 一个很管用的方法就是和小朋友一起做一些功能性游戏，既好玩又需要注意力高度集中。通过这样一次又一次的练习，小朋友们大脑里与注意力相关的区域不断被激活，时间长了练习的次数多了，自然而然地专注力就能够得到提升。 以下几个我自己玩得乐此不疲的小游戏推荐给大家： 1、叮叮当当 首先给数字命名： 1：叮 2：叮叮 3：叮叮叮 或者：1：叮叮 2：当当 3：叮叮当当 然后一个人报出数字，另一个人以对应的“叮叮当当”作答。 例如：1212 回答：叮 叮叮 叮 叮叮 或者：叮叮 当当 叮叮 当当 2、口语乒乓球 这个游戏是我看极挑和贾乃亮学的，哈哈。 就是两个人面对面，依次说出“乒”、“乓”、“球”三个字。 玩的时候就特别有画面感，好像两个人在用嘴巴打乒乓球一样，我说“乒”，传到你那儿接住了，然后抛出“乓”，然后我又接住，接着抛出“球”。以此类推下去。 特别有趣。 3、翻盖寻宝 这游戏正经我自己琢磨出来的呢。 在一块板上用热熔胶黏上一定数量的小盒子或者瓶盖（有啥用啥），随机放入两两配对的不同物品，盖上杯子（可用一次性纸杯替代）。 每人每次翻开两个杯子，若翻开盒中物品相同则可取走杯子，否则放回杯子。 最后手中杯子数量多者取胜。 这个游戏非常考验记忆能力和专注力，不但自己揭盖时需要记忆，对方揭盖时也要观察和记忆。 若孩子熟练后可逐渐提高难度设置。例如加上一定程度的运算，比如说 5+2/4+3，1+2/5-2，那么在揭开杯子的时候不但需要记忆，还需要运算。 4、冰冻解冻 这是我小时候最爱玩的游戏。 游戏规则：当我们说“解冻”的时候所有人都向前跑，当我们说“冰冻”的时候所有人都停下。 这个游戏锻炼小朋友根据指令控制身体的能力。而让我们身体和大脑根据言语指令行动就是专注力的基础。 也可以增加指令，例如：向左跑，向右跑，原地跳三下。。。 总之，小朋友越能够更好地控制自己的身体，也就越能够控制自己的大脑和情绪。 5、做家务 比如说我家五岁的熊孩子，就负责了我们家所有的折衣服工作。 可千万不要小瞧了折衣服这件事，除了锻炼小朋友的专注力，还可以培养小朋友的统筹规划能力。 因为衣服折好后要区分分别都是谁的衣服，放进对应的衣柜。并且因为我特别喜欢把袜子攒十天半个月再洗，那我们家三人，一天一双袜子，十天半个月就有三四十双袜子。那他折袜子就需要把这几十双袜子一一配对。包括里面还有十几双我的全是肉色但有细微差异的短丝袜。这对专注力要求可是非常高的呢。 所以呀，经常让孩子做家务，其实对孩子的成长大有裨益。 篇幅有限，今天就分享这么多吧。 —END— 阅读原文
