Wild Field Health荒野健康，一个努力做正确科普的澳洲运动健身营养品品牌 阅读原文 简易版： “宿便”被很多减肥产品的商家拿来宣传，但其实这算不上一个医学名词。 至于“毒素”，确实也修饰得有点夸张~便便不过是一些被代谢的有机废物。 1、关于“宿便” “肠腔内停留 1 天以上而未排出的粪便”？ “宿便是不是人体毒素聚积的体现呢？” “宿便跟便秘有什么关系呢？” 你需要了解以下： ① “便便”的形成需要 1～3 天 从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要 1～3 天才能被排出，从医学上来说，粪便会结肠内停留 1 天以上，甚至 3～7 天以上，总之，只要正常排便，且排便时无困难和痛苦，就不会影响健康。 ② “便便”不会一直停留在肠道 让我们来康康整个过程： a. 食物被消化吸收后，剩余的残渣会进入盲肠和升结肠。 这时，结肠腔的内容物呈稀糊状，在向下蠕动、被挤压、向下推进的过程中，其中的水分被结直肠黏膜逐渐吸收，肠内大量细菌进一步将其进行分解。 （请感受一下那画面......） b. 待食物残渣被推进到乙状结肠和直肠时，肠腔内容物通常已经形成条状粪便。 c. 当粪便被推进到直肠上段时，或人们在早晨活动、早饭后有生理性的结肠蠕动加快（医学上称之为胃－结肠反射），结肠会出现整体推进性收缩，将已经到达乙状结肠和直肠上段的粪便向下推进，让人产生便意而去排便，大部分人的粪便是不会停留在结肠、直肠腔内的。 少部分人由于个体的原因，肠道运动较弱，所以可能几天才排便 1 次，但粪便也不会长时间停留在结肠、直肠腔某处。 ③ 便便的成分 你的便便成分是不是取决于你吃了什么？ 答：不是 粪便组成大致都一样，包括： 食物中不消化的纤维素、结缔组织、上消化道的分泌物（如粘液、胆色素、粘蛋白、消化液、消化道粘膜脱落的残片），上皮细胞和细菌，还含有少量的维生和无机盐。 不过，食物的颜色会影响便便的颜色～（吃过紫色火龙果吗？....） 从便便的成分来看，其实便便并没有我们想得那么复杂，只是人们习惯以为久久不排便是身体“毒素”堆积的体现。 ④ “便秘”=宿便吗？ 答：更升级 便秘，可以是某些疾病的一个症状，也可以是一种疾病。 包括三个方面： 大便太少、太硬，排出困难； 排便困难，伴有一些特殊的症状，如长期用力排便、直肠肛门坠胀、便不尽感或者需用手法帮助排便； 7 天内排便少于 2 至 3 次。 便秘的发生实际上因为，便便在肠道内停留时间过长，残渣水分过少而干结，无法（难以）及时排出。 饮食不当、日常饮水量少、饮食中缺乏膳食纤维成分...........等等等等，都可能会造成大便质密加硬，难以排出。 “宿便”与便秘不是一回事儿 不知道你在新闻或者一些宣传语上，有木有听过类似危言耸听的描述： “食物消化后的残余废物，会滞留在肠道的皱褶内，长期淤积，难以排出。它们在细菌的作用下腐败、发酵，并像年久失修管道中的铁锈一样，牢牢地粘连在肠壁上，形成黑色、恶臭的物质，日积月累，这些废物累积可多达 6～7 斤” 商家们将这些有毒的物质称为——“宿便”，肥胖便秘者体内有 7 至 11 公斤的“宿便”。 事实上，肠壁很无辜。 我们的肠壁上并不会累积“废物长期淤积形成的黑色、恶臭物质”，人体结肠并无肉眼可见的皱褶，结肠黏膜会一直分泌黏液以润滑粪便，防止粪便粘附，而且结肠一直在做运动，由上而下的横向蠕动、纵向的挤压运动、向下的整体推进运动~~ 再者，肠道内的食物残渣中存在各种细菌，促进人体内粪便的形成、维持正常的结肠功能、生成维生素 K、吸收矿物质等。 所以，粘连、堆积，那不会！ 专家表示，正常人进食后，食物残渣在 72 小时后应该完全排出体外，正常人大肠内存留的粪便有 1 至 2 公斤似乎还可理解，但要达到 7 至 11 公斤，是不是容易做到的。 但有的人确实不容易排便。 一般而言，正常人需要100 毫升以上容量的粪便量刺激直肠，才会引起轻度便意，如果此时因条件不允许排便，便意会很快消失。 ( 上课时感受过叭.......!） 当到达直肠腔内的粪便容量，继续增加到500 毫升以上才会再次引起便意。 对于经常忍便的人来说，肠腔内容易存留粪便，但这也不会对人体有害。 在下次排便的时候，之前的粪便会随着后面的粪便一起被排出体外 另外，有的就是因为长期禁食、失水、体弱、疾病等原因，肠道蠕动特别慢，粪便中的水分被过早、过多吸收，在结肠中形成特别干硬的粪块，而难以向下推进、排出，有可能出现腹胀、腹痛等轻度肠梗阻症状； 也有部分年老体弱、长期卧床的患者，因干硬粪便大量滞留在直肠腔无力排出，或用力后难以排出，这时嵌塞在直肠腔的大量干硬粪块，就容易引发直肠黏膜的水肿、渗液，甚至糜烂，出现肛门不停流稀粪水甚至出血，而误作为“腹泻”“痢疾”或“痔疮”等治疗 总之，正常情况下，便便还是会如约而至的~~当然，如果大便疼、便秘的情况，那就要注意啦！ 多饮水、多吃富含纤维素的食品：建议每天的饮水在 2000ml 以上。 有便意后最好立即排便：利用正常的排便条件反射排便，每天晨起后排便 1 次最好。 多运动：有助于提高腹内压力，加强膈肌、腹肌的力量，帮助排便。所以经常进行深呼吸运动、有氧运动，可以增强腹肌的力量，有利于粪便的排出，特别对于某些老年人，这一点非常关键！ 咱们顺便来是说说【减肥产品】 “快给你的肠子洗洗澡吧” “XXX 减肥茶，排宿便，润肠道，排除毒素，一身轻松，想拥有平坦的小腹，光滑的肌肤，请喝 XXX 牌减肥茶 / 常润茶。” 包括酵素、青汁、减肥茶、通便药、减肥药等等，真的能帮助我们改善肠道功能吗？ 专家表示，所谓“排宿便的保健品”，多含有大黄、番泻叶、芦荟、酚酞(果导片)等泻药。 这一类泻药的主要成分是蒽醌类物质，通过刺激肠壁的神经元而促进肠道蠕动，达到通便的目的。 只可暂用，不可久用 长期应用此类排便产品， 使肠壁神经产生耐药性，药量必须逐渐增加才能达到治疗效果。 能导致大肠黏膜颜色的改变，从槟榔样花纹至黑褐色样改变，这在医学上叫“结肠黑变病”。 所以，平时有习惯使用减肥排便产品的小伙伴们，及时止损！！！！ 阅读原文
