每天深夜12点以后，甚至凌晨二三点还在网上频刷微博、MSN聊天、看碟，结果上床睡觉时，反因玩得太兴奋而彻夜难眠。长此以往，不少年轻“白领一族”因自身作息和生活方式不当导致 “被失眠”……今天是 “世界睡眠日”，一项由市中医医院中医睡眠疾病研究中心针对临床上2421例失眠患者的调查结果显示：近半求诊者是中青年人，女性失眠求诊者占到六成以上，1/3左右的求诊者此前一直晚睡，很大一部分人因自身作息不合理、生活方式不当导致“被失眠”。而记忆力减退则是失眠带来的最大后遗症。 缺乏睡眠是年轻人的“通病”孵电脑刷微博致“被失眠” 家住浦东新区的晓杨今年30出头，但他几乎每晚都失眠，也因此，他白天工作效率很低，经常是对着电脑，两眼发呆，无所事事……仔细追究，原来晓杨有一个非常不好的习惯：整天对着液晶显示屏。白天他从事文案工作，一到办公室就对着电脑；上下班路上一个小时不是拿着手机刷微博，就是在平板电脑上打游戏；晚上回到家，晚饭后又开始对着电脑看电影，上网聊天，直到凌晨二三点还在刷微博。粗粗一算，晓杨几乎一天里大约十几个小时都“孵”在电脑屏幕前。到了该上床睡觉时，他却翻来覆去怎么也睡不着了！长此以往，年纪轻轻的他已经像老人一样健忘，常常话到嘴边却忘了词…… 记者发现，不少有失眠等睡眠障碍问题的中青年人都有相似的不良生活习惯：白天对着电脑，路上拿着I－PAD，还偏爱手机刷微博，结果晚上就开始“透支”睡眠。除了屏幕看多了，双眼干涩，大“伤”眼神之外，白天还精神不振，效率低下，久而久之，陷入恶性循环的状态。 心理因素或过劳诱发成主因 根据上海市中医医院、中医睡眠疾病研究中心许良主任医师一项针对失眠人群的调查数据分析显示，大约30%以上的人群都有睡眠障碍问题，大多表现为晚上睡不好、睡眠质量不高等。其中很大一部分人都是因为不合理的作息而“被失眠”。调查显示，大约超过三分之一的人此前通常总是在晚上11或12点以后，甚至一二点才睡觉。还有大约七成以上睡眠不好的人，是因为心理因素或工作节奏过快、过劳而引起的。 据许良主任医师分析说，在前来就诊失眠的人群中，年轻人越来越多，很大一部分也有自身作息不合理和不当生活方式的因素。比如：经常熬夜加班、上网到半夜，每天半夜二三点才睡，早上天亮七八点才起床，很难进入深睡眠，长期这样，反而容易导致“被失眠”。另外，现代社会竞争激烈、生活方式改变等多种因素，不少优秀白领、精英人群、企业高管等“高压”职场人士，也容易成为失眠症的高危人群。而长期失眠或使脑功能活动受影响，最常见的症状就是健忘，甚至因为睡不好或不够睡而发胖。 饭后散步避免睡前过度上网 对于失眠患者或有睡眠障碍问题的人来说，久卧或久坐都不是好习惯。俗话说：“久坐伤骨”，工作忙，动得少，多吃少动容易导致气血不畅。失眠者往往是精神活动超负荷，反而应适度增加体育活动。许良主任医师倡导，青年人还是应该多做活动，增加运动锻炼的机会，晚饭后适当散步，出门转转，避免睡觉前过多上网。 此外，还可多吃一些助睡的食物，像莲子、龙眼肉、少量红枣、百合、米仁、黄花菜、小米粥等，这些天然食物都有助于睡眠。此外，牛奶也可助眠，但临睡前喝牛奶还要注意适量，需因人而异。 对于预防失眠，专家提醒说，要保持生活有规律，配合医生尽可能提早到23点以前睡，第二天早上6点起床，这是最合乎自然规律的睡眠时间，一天睡眠时间在7至8小时或6至7小时左右，但绝不可少于5小时。中午有可能的话，可再睡15分钟到半小时则更好，补充夜睡不足，提高下午工作效率。 文/新闻晚报
