简单心理，心里有事，来简单心理 阅读原文 叮咚~！一个曾经的爱哭鬼前来报到~ 实不相瞒，我曾经也是一个标准的爱哭星人，爱哭到什么程度呢？ 比如说： 小时候，文具丢了哭，被老师批评了哭，作业忘了带哭，和小朋友玩游戏输了也哭； 成年了之后，依然是个爱哭鬼，例如看到影视剧中感人的情节会时常流眼泪（我至今记得前几年看一部印度电影《超级巨星》哭干了我的一包纸巾）； 看到微博上一些感人的消息（或者像是题主所说的那种「柔软的话」）也会哭； 有一次和别人发生争执时，还没说话眼泪就已经不受控制地流了出来（并直接导致那次吵架发挥失常，随后越想越气又被自己气哭一次）。 这么仔细回忆后，我发现我的爱哭程度和题主你相比甚至有过之而无不及啊…… 讲真，我现在已经没有那么爱哭了（或者说想哭的时候能够控制住自己一点了），但是我以前从来没有想过爱哭是一种病之类的，顶多有时候会觉得自己不够坚强。所以在看到题主你的提问，除了勾起了我对曾经「没出息的自己」的回忆之外，我也好奇为什么有的人天生会比其他人爱哭？是我们天生泪腺发达？还是我们真的没有别人坚强？ 因此下面我会通过一些文献资料并结合自己的专业经验，从我们为什么会哭、哭泣会给我们带来什么以及如何控制自己的哭泣这三个方面来回答你的问题，希望对题主以及其他像我们一样的爱哭星人有所帮助~ 一、我们为什么会哭 哭大多指的是情绪性哭泣（emotional crying），这种哭泣通常被认为是我们的内心感受通过流泪的方式来表达的一种外在体现。这种哭泣形式之所以特别，是因为这是人类在进化过程中所发展出来的一种独有的情绪表现形式。有研究者认为，人类的哭泣可以作为一种高级的沟通方式，增加彼此之间的交流，从而大大增加了人类生存与繁殖的可能性。 正如我们所知道的，哭泣往往是我们内心情绪的一种表达方式，而情绪是人类生存机制的一部分，它可以使人们彼此之间产生联结，而这种联结可以促使人类之间产生合作行为，从而增加人类生存的可能性。尽管从生理上来说，哭泣能够起到润滑眼睛的作用——这已经是一个非常重要的作用，但在我们进化过程中，它获得了新的含义——一种情感表达的方式，并逐渐成为一种社会化的标志。 哭泣能够作为一种情感表达的方式得益于人类泪腺系统的进化和充分发展。因此，有研究者得出结论，认为在人类进化的过程中，人类的祖先在泪腺和掌管感觉与表达深层情感的大脑区域之间，进化出了神经元连接；并且随着人类彼此之间沟通和联结的进一步发展，这种生理上的联结也增加了人类的繁殖和生存的几率。 最终所有人都因为情感原因而获得了流泪的能力。这种情况只有在人类拥有高度发达的哭泣系统（crying system）时才会发生，这种系统使人们不仅能够产生作为润滑作用的泪水，还能产生更加丰富的的可能会溢出眼眶并掉落的泪水。 随着这种机制的充分发展，镜像神经元能够在我们看到别人的情绪时发射信号，心理理论使我们能够采取他人的视角来思考，心理时间旅行使我们有能力提前思考，共情能力使我们在看到别人的痛苦时感同身受，以上种种心理活动发生时与情绪和泪腺相关的颅神经都会发射信号，最终导致眼泪的产生。（以上这些内容来自于 Michael Trimble 的《Why humans like to cry: Tragedy, evolution and the brain》一书，我选取了部分有关内容并进行了一定的总结） 通过上述这些理论可以知道，我们之所以会哭，从纵向上来说是人类社会化的结果，从横向上而言则是多种心理活动共同作用的结果。虽然并没有一个理论来研究为什么有的人（比如说我）天生似乎就比别人更爱哭，但是基于上述理论，我个人更倾向于认为是因为我们天生具有更强的心理能力，我们能够更多地去感受到他人的感受（共情能力更强），也更加能够推测到他人的心理世界的状态（心理理论能力更强），因此我们也更容易激活与情感性哭泣有关的神经信号，从而产生哭泣的行为。 二、当我们在哭的时候，我们得到了什么 1.哭泣可能会使我们产生更多的快乐 尽管哭泣通常会被看作是一种负面情绪的表达方式，但是有研究表明情绪性哭泣（emotional crying）通常会给人带来愉悦感。William Frey（1985）对 331 名成年人进行了一次关于情绪哭泣的研究，结果显示 85％ 的女性和 73％ 的男性在哭泣后感觉会更好。因此，有研究者提出，哭泣具有积极意义，尽管人们会把失落感当做哭泣的触发因素，但哭过之后人们不管在生理上还是心理上都会感觉更好。 从生理学的角度来说，有研究者发现，在情感性泪水中富含更多种类的蛋白质以及更高浓度的钾和锰，同时还富含激素，比如促肾上腺皮质激素（ATCH，人在承受压力时释放的一种激素）和催乳素（Prolactin，能够控制泪腺上的神经递质受体）。因此，研究者推测，哭泣时流下的眼泪能带走人体内的过多激素，使人们从生理和心理上恢复平衡。 2.哭泣能够帮助我们表达无法用语言表达的情感 哭泣具有沟通和社交的功能。有的时候，我们的情绪是很难用语言来定义和描述的，而哭泣可以和笑容一样，成为语言的一种代替品，在人与人的互动中创造一种即时化的反应。很多时候，我们的内心是复杂的，就如同书中所说的那样「千般滋味，涌上心头」，我们不知道该如何去描述这些感受，而这时候眼泪就抢先一步代替了我们的声带，帮助我们去表达我们内心复杂的情感。就像在咨询室里，有的来访者在还未想好要如何表达自己的时候就已经哽咽、泪如雨下或是嚎啕大哭，这是一种信号，使得咨询师能够更好地贴近来访者。 「眼泪把真实的情感与人类的大脑区域结合了起来，它帮助我们表达从心底涌现出的难以抑制的感情，而这种情感是任何语言都难以表达的」，这是我在查找资料的时候看到的一句话，我觉得这也是哭泣的情感作用的最好表达。 3.哭泣更能够给我们带来力量 不知道题主你有没有过这种感觉，在因为某些事情（例如一次失败的经历）大哭一场，洗一把脸，好好休整一下之后，发现自己似乎又像充了电一般干劲十足。哭泣虽然看上去是一种脆弱的表现，实际上它也蕴含着巨大的能量。 虽然在关于哭泣的交感神经和副交感神经的研究上，还没有得出一致的结果，但是有研究者推测，哭泣可能帮助人们重启情绪的开关，在流泪中逐渐地释放压力，并使得情绪慢慢得以镇静。因此在遇到一些无法处理的压力时，放任自己哭一场，可能会起到很好的调节作用。 三、我不想那么爱哭，咋办啊？ 在这一部分，我会更加基于我个人的经验来提供一些建议，曾经同为爱哭星人，相信我的建议能够对题主有一定的参考性。 1.眼泪不是你想收就能收的 通过前面的介绍我们已经知道了情感性哭泣既是一种进化中习得的生理反应，也是多种心理过程共同作用的结果。很多时候，不是我们自己告诉自己「不要哭了」就真的能够控制住眼泪的。我曾经有过这种体会，越在心里告诉自己「不要哭，要坚强」，结果哭的越发难以控制。所以，我认为想要改变自己爱哭的习惯有很重要的一点：不要压抑自己，而是去接纳。 谈到接纳，可能很多朋友都觉得已经听腻了。但真正要做到接纳是需要很长时间，接纳代表一种与自己和解的过程，是没有那么容易的。 为什么我会在自己想哭的时候压抑自己，可能是因为我认为哭泣是一件丢人的事情，会有一种羞耻感，而在这种想法和感受的背后，还有我更加深层的信念在作祟，认为哭泣就代表自己很没用，而这种认为自己没用的想法才是我真正想要压抑和回避的部分。这种深层的核心信念与我们的人格特质、生命中重要他人的互动以及经历的一系列过往都有关系，它往往在童年时期就已形成。 人都有自我保护的本能，因此我们会去下意识地包裹住自己，让自己不去触碰自己的这种核心信念。（我觉得题主你能够主动去正视自己爱哭的习惯，已经是一件很了不起的事情）。因此想要做到接纳，需要我们去感受和理解自己在哭泣的背后内心究竟隐藏着什么样的情绪以及对于自我的想法，这也是我会在第二点说到的。 2.学会记录自己的想法和感受 有的时候一些感动的泪水能够让我们的内心更加充盈且柔软，但是有的时候我们的泪水来自于我们心里的一些不够合理的想法，在这种情况下学会去记录自己当时的想法和感受就很重要了，因此题主你可以试着使用思维记录表（类似于下图）来帮助自己更好地看清哭泣背后究竟隐藏着什么。（这里以我小伙伴的亲身体会举例） 思维记录表是认知行为治疗中一个非常重要的技术，它能够帮助我们看清自己的行为究竟来自于哪些想法和情绪，并由此慢慢地做出改变。题主你不妨按照我举的例子试着记录一下，我相信经过长时间的练习，你会逐渐有所改变。 3.一些小的 tips 当我们在某些情况下，真的很想哭，但是外界环境（例如在公司、教室、大街上）暂时不允许我们哭泣，怎么办呢？下面几条是我亲测有用的小办法： （1）转移注意力：这是我试过的最有效的办法之一，想一些其他的事情（不一定非要是开心的事，也可以是即将要做的事情、之前看过的一本书、甚至是周围的树木花鸟之类的），虽然刚开始会很难，但是试过几次之后你会习惯性地在想哭的时候就开始想其他的事情，自然就没有那么容易落泪啦。 （2）深呼吸：这个方法我觉得一般般有用，例如在刚开始有想哭的情绪的时候可以通过调整呼吸来让自己平静下来，但是一旦开始大哭了就没什么作用了。 （3）平日里多运动、多健身：身体上的强壮也会给人带来心理上的力量感，所以不如试着适当的运动，自己逐渐找回对身体的掌控感。 以上，就是我的全部回答啦~希望能对和我一样爱哭的小朋友们有所帮助~ Ps：以前在我知道自己要去看一部感人的电影的时候，我会带上一副墨镜出门，这样在我看过电影哭过之后我会把墨镜戴上，这样走在街上别人就看不出来不会看到我哭泣过…… 本文作者：高梦琪，简单心理实习咨询师，北京师范大学临床与咨询心理硕士。 阅读原文
