壹心理，专业而有趣的心理服务平台，为大众心理健康提供解决方案。 阅读原文 好问题！不请自来！ 焦虑就是能力不足？那么「能力越大，责任越大」的蜘蛛侠应该是这世界上最无忧无虑的人（oh，开个玩笑） 说正事！也许我们都曾经被焦虑裹挟过。在夜晚，忧虑宛如北京冬日的雾霾一样，慢慢满满攻占大脑。也没有十分着急或严重的事，也许是担忧两个月后的考试；也许是担心和同学关系处不好... ...可是就是和这些事纠缠着难以入睡。 对于被诊断为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder）的人，还有经常处于高度压力和焦虑之下的个体来说，上述只是一种常见的经历。但有时，我们每个人都可能会经历一种挥之不去的担忧，这种忧虑感是我们无法控制的，甚至可能让人变得精神衰弱。 所以我们就先来说说，担忧运行的内部机制。 是什么因素把一个慢慢浮现出来的担忧变成了一种似乎使你无法摆脱的痛苦？ 先看看下面四个使你变得「鸭梨山大」的罪魁祸首。这些因素结合在一起，会把一种刚刚出现的忧虑变成一种持久的慢性担忧，使你感到无法摆脱。随着忧虑的持续，令你逐渐深陷于痛苦的泥潭。 注意和解释偏差 经常忧虑的人，往往会自动关注某些负面事件或信息，这种自动化思维有两个不良影响:首先，你很可能将一些模棱两可的信息解读为威胁。 例如，你发现你的伴侣在皱眉，他们皱眉可能是因为他们在工作中遇到了困难。但是如果你的大脑自动认为这个皱眉意味着潜在的威胁，或是在挑战你，你会容易理解为你的伴侣在跟你生气。就这样，「捕风捉影」的你开始担心。 其次，你可能无法控制自己产生灾难化思想。如果你对威胁有一种无意识的注意偏差，就很容易经常问自己：「如果……怎么办？」。就这样不断用与忧虑有关的消极信息轰炸自己，只能不断忧虑下去。 认为忧虑是有用的 许多习惯忧虑的人已经形成了一种根深蒂固的信念：认为担忧可以防止坏事发生。一旦你的大脑识别出一种潜在的担忧，你脑海中已经形成的 「担忧有用论」 的信念就会开始发挥作用。这将启动一个自动化的思想链条：忧虑会接管你的信息处理中心，占据你的有限资源，确保你有关注到那些令你忧虑的事情。 有目的性的担忧 大多数杞人忧天者，都是想要把问题解决后再停止担忧。他们或是为了消除问题，或是为了解决问题，这种忧虑需要持续下去直到目标达成。 为了做到这一点，当开始担忧时，许多人会采用一套潜在的「目标导向」规则，而这些规则决定了我们什么时候应该停止担忧。 比如，当你在找工作 / 申请学校的时候，你可能会向许多公司 / 学校递交你的材料，尽力探索一切可能性。这期间，你可能会收到肯定回复，也可能会收到拒信。但只要这件事情未结束、目标未达成，就会一直处于担忧状态。 何时才算达到了我们担心的目标？这很难去界定，有些人永远不会满足于他们已经解决了的问题（他们一直在问自己「如果……会怎么样？」)；有些人对自己解决问题的能力缺乏信心；还有一些人只是用他们焦虑或消极的情绪作为证据，证明他们没有解决问题，导致继续担忧下去。 消极情绪 大多数发现自己的担忧给自己造成了困扰的人，倾向于在消极情绪出现时又重新开始担心，比如感到焦虑、沮丧、紧张，哪怕出现这些情绪只是因为太累了。 我们知道消极情绪会恶化上述提到的所有心理过程：它会增加对威胁的注意；随后，你使用目标导向的规则来应对焦虑，这又会增加焦虑的持续性；它会给你提供一些信息，让你认为你还没有达到你设定的目标，所以应该继续忧虑下去。 此外，消极情绪让你试图系统处理有关担忧的信息。但这似乎很难实现，因为系统地处理信息需要「脑力」来进行一番深思熟虑，你必须得把被忧虑占据的注意力「夺」回来才行。 以上四种因素组合起来，会让你认为自己的担忧是不可控制的，而这种不可控的感觉让许多慢性忧虑者无比痛苦。 由此可见，我们很容易就为某些事情而担忧，产生焦虑情绪，甚至有人会认为，只要焦虑了，这件事情自己心中认为的重要事情，而且焦虑可能会使得事情往好的方向发展。光是这，都已经能够解释一个人如果焦虑担忧，能力不足只是一个可能的原因，而不是一个唯一的原因。 别总怀疑自己的能力，或许才是告别焦虑的开始！ 阅读原文
