叔贵K，畅销书【健身笔记】作者 更新勤快 值得关注 阅读原文 千万不要觉得自己长得丑！！！ 因为颜值这玩意，上限可能会高，成为绝世美女比较难。 但下限也很低，想要让自己的颜值提升一个 level，太简单了。 因为决定一个人「颜值大盘」的，主要由三部分组成： 一是脸的大小。 这一点，不放其他明星，叔贵本人现身说法。 脸大的时候慈祥的老大爷，健身瘦身之后，也算是半个低配井柏然了（不是）。 二是脸型。 这里主要指是下颌线，看看倪妮惊艳的前后的变化就知道了。 三是眼睛。 石原里美眼睛变大之后，简直就是国民女神。 你会发现，如果一个人脸比较小，下颌线清晰有线条，眼睛又大而有神，颜值绝对是中上等。 而这三部分，都是有手法可以轻松改变的！上动作！ 绝美下颌线瘦脸操！ 先说原理，一个人之所以脸大，下颌线不清晰。 抛开脂肪层面的胖，主要两大方面的原因： 一个是淋巴层面，就是大家俗称的水肿。 想要从根儿上解决面部水肿问题，重点根本就不在脸。 而是体态。 举个最简单的例子，你脸大、浮肿、面部松弛、不精神。 解决方案都叫去水肿，但是造成水肿的成因每个人占比不一样。 首先水肿属于淋巴阻塞，成因有可能是骨骼排列不正导致循环不畅。 而骨骼问题可能是肌肉失衡，衍生出的歪斜。 而肌肉失衡有可能是日常动作模式不良。 发现没有，这是个圈。 再一个肌肉层面，在颈阔肌。 颈阔肌，形状又长又大又宽，就像两张大面皮，附着在脖子两侧。 但是吧，颈阔肌因为没有骨头的支撑，弹性丧失起来会比面部其他肌肉更快。 你可以想象成，年轻的时候，两张大面皮，啊不对，两侧的颈阔肌就像拉链一样，拉链头在你锁骨那里，拉得严丝合缝的。 但是，随着年龄增长，颈阔肌开始变松，软组织也开始往下走。 这时候，颈阔肌就慢慢地兜不住脂肪和肌肉，拉链慢慢松开了，越来越兜不住软组织了，脸越来越胖，双下巴也突出了。 一些女明星为了快速解决这个问题，会选在做一个很经典的抗衰项目：下巴肌肉捆绑手术。 简单来说，就是把颈阔肌重新缝合起来，让拉链再拉起来，也叫颈阔肌成型术。 当然啦，女明星们本身就是靠脸吃饭，又有足够的金钱去医美，选择手术也是无可厚非。 对于咱们普通人来说，完全可以通过一些巧妙的手法和按摩，来消除水肿，同时紧致颈阔肌！ 动作一：萌萌托脸脸 椅子上坐好，臀部收紧。 左右手大拇指紧紧贴合下颌位置，手指贴着面颊。 沿下颌线将肌肤缓慢向后推，重复 10 次。 动作二：乖乖仰脖子 坐骨贴合椅子，双脚并拢，臀部收紧，双手放在颈部后侧。 保证两个中指在脖子后面相互碰触，围着脖子。 以双手为支点，面部向上抬起，鼻子吸气，缓缓抬头，不要把头仰太高，效果会很差。 5 秒鼻子吸气抬头，5s 嘴巴吐气，重复 4 次。 动作三：咣咣揉脖子 自然坐姿臀部收紧，四指放在耳朵下侧，用画圈的方式缓慢按摩 5 次。 然后双手稍微下移，在颈部中间重复 5 次按摩。 注意身体一定要保持笔直，脖子不要前倾，不然效果不好。 最后食指中指并拢，在锁骨凹陷处按摩 5 次。 动作四：单侧伸懒腰 身体笔直在做椅子上，掌心朝外举起右手，左手握住右手手腕，鼻子吸气 5s ，同时双手用力往上 den ，5s 吐气放松身体，换手各做 2 组就行。 注意，手臂不要往前伸，这样效果很差。 接下来，blingbling 大眼操！ 这里化妆就不说了，我们要说的是通过肌肉控制达到大眼的效果。 1.放大眉眼间距，让眼睛布局看着大。 说白了就是眉毛到眼睛的距离。 这里的距离越大，眼睛看起来就越大。 而在面部肌肉层面，「额肌」就负责提起眉毛。 尤其是当你眼睛朝上看，或者特别诧异的时候，也会激活「额肌」。 傻狍子这张图就比较直观了，额肌非常带劲，同时眼睛看着也贼大（我的妈呀） 所以，让眼睛看着大的其中一个思路点，就在额肌。 2.激活上眼睑肌，让眼睛发力有神。 上眼睑太过松弛，眼皮就特别容易耷拉下来，就会特别无神。 我找一个图给你们感受下，上眼睑无力 VS 上眼睑有力 是啥样。 而人体的「眼轮匝肌」还有「上睑提肌」，就是负责提升眼皮的肌肉。 所以，在「眼睛看着大而有神」方面，我们要做的就是： 一：放大眉眼间距，让眼睛布局看着大。 二：激活上眼睑肌，让眼睛发力有神。 这类玩意日本其实挺多的，叔贵这套算是相对简单，且反馈感觉挺强的。 动作一 发际线检测者 step 1 四指并列放在眉毛上面，这是额肌的起点。 而额肌的主要功能，就在于提起眉毛。 按压状态要下上下揉动，不要劲儿太大，容易搓出灰。 当然了，如果你额头有油，先去洗个脸。 重复搓揉 5~8 个深呼吸，往上走。 step 2 四指继续向上挪动，一点点试探发际线的边缘。 试探的同时，要继续保持按压状态下的上下揉动。 step 3 终于你到达了发际线的位置。 一路揉动下来 ，这就是第一个动作的重点。 当然如果你的发际线非常优秀，这个动作你可以一直干到后脑勺。 动作二 假装扣眼珠子 把手四肢并拢放在眉毛下方，上眼皮的地方。 这里的肌肉叫做眼轮匝肌，它可以单独活跃使眼轻柔、快速闭合眨眼。 手部要上推，不要太大劲儿往里扣，容易把眼珠子抠出来。 这个技巧跟平时被动拉伸原理一样，你只需要推 5 个深呼吸，重复 10 次就行。 动作三 火眼金睛孙悟空 左手放在颧骨上，右手放在眼皮上方的上睑提肌上（有点绕口）。 轻轻地把眼睛扒开以后，注意啦！ 你要在扒开的情况下去瞪眼，此时你的形象就是齐天大圣孙悟空。 这个动作主要是为了强化上睑提肌，让你的眼皮眨巴都闪光。 保持这种扒拉的状态，然后想象自己在瞪眼，维持 3 个深呼吸，重复 12 次。 好了，改变脸型，变大双眼，你的颜值绝对会大大提高。 赶快练起来吧！ 阅读原文
