KnowYourself，关照自我与内心，引领身心健康的生活方式 阅读原文 很多人觉得生活的意义和目标是向外追寻的，因此产生了“我做不到”的自我质疑。其实，寻找意义和目标，更应该向内搜寻。学会与自我和解，探索自身，才能慢慢找到生活的意义。 遇到挫折，陷入焦虑、抑郁等情绪时，越来越多人强调与自我和解的重要性。精神病学家、心理学家 Are Holen 也曾指出，与自我和解（reconciliation）是成年时期的重要任务，它和你未来的成长（growth）和努力（effort）同时存在，并且在生命中所占的比重会随着年龄增加而提升。 但到底什么是与自我和解？如果就是对自己有很多不满，生命中就是发生了很多我无法接受的事，我要怎么与自己和解呢？ 什么是与自我和解？ 在每个人心中，都有很多需要我们面对和处理的东西：亟待满足的成就感和价值感，需要管理和安抚的情绪，生命中那些你不喜欢但又确实存在的部分，等等。 如何处理这些部分，直接影响着我们和自己，也就是“我 - 我”关系。如果选择压抑、无视、歪曲事实等等不恰当的方法，你便有可能经历内在冲突，对自己产生很多不满和指责。和解事实上就是帮助你好好面对和处理这些部分的技术，帮助你缓解和自己的冲突，让你感到被自己支持、关爱。 和解具体包含哪些内容呢？主要有 4 个方面： 1.根据现实情况，对内在价值感的来源进行再定位（reorientation） 本质上，与自我和解意味着，你能接受个人发展和境遇改变带来的变化，并基于此重新定位自己，找到新的实在的（existential）价值感来源（Holen, 2016）。而不是一味按照过往的方式判断自己是否有价值，当发现现在的自己无法取得和过往一样的成就时，就认为自己没有价值。 比如： 2. 学会与不受自己左右（uncontrolled）的事相处 这意味着你能接受很多事（比如出生在什么样的家庭、具有哪方面天赋等）不受自己控制，不会因为自己在这些方面不如别人而厌恶自己（Holen, 2016）。 并且，你也能将事情和自己当前的能力、处境连起来看，认识到有些事是现在的自己无法改善的，能够暂时将其搁置，放掉（let go of）不理性的心力投入，转而做好自己能做的。 比如： 3. 从个人重要（personal importance）中走出，用更广泛、全局（universal）的视角看待事情 “个人重要”的状态会令你觉得一切都和自己有关（Gregg, 2008）：事情做成了觉得都是自己的功劳，事情搞砸了又觉得，全是自己的错。 这种状态的背后是你对自己的不信任和怀疑：你不相信自己足够好，所以需要夸大功劳获得自我肯定。而一旦事情出差错，自我怀疑也会让你夸大自己需要承担的责任。 但如果你有更广泛的视角，认识到事情的发展不只与你一人有关，你才有可能客观分析自己的功劳和过错、长处和短板，也才能学会信任自己，让“我 - 我”关系趋向积极。 比如： 4. 承认你曾伤害自己，并愿意理解那样做的自己 自我和解是对“我 - 我”关系的调整，所以看清现在的“我 - 我”关系就是这一切的前提。 没有和解的人，往往是不够关心、甚至伤害过自己的。如果你能够认识到自己曾伤害自己，并决心做出改变；同时，那个被伤害过的你自己，愿意不因那些过往责怪你，而尝试去理解当时的你（Enright, 1996），你的“我 - 我”关系，也获得了修复的可能。 比如： 一直学不会和解会让你频繁经历内在的冲突，造成大量内耗。你可能会： - 频繁陷入焦虑和无意义感，感到明明已经很拼了，却总是达不到目标； - 无法停止对自己的苛待，自责时也很痛苦，却还是一出问题就条件反射怪自己； - 总是为无法改变的事烦心，知道回想没意义，可心中就是过不去； 当你学会和解，你就能协调和自己的关系，减少内在问题对你心力的消耗。你可以全身心投入提升和成长，每一份努力都更有建设性（constructively）且更有效（productively），最终实现更稳、更扎实的成长（incremental growth）。 警惕那些常见的伪和解 与自我和解是如此的重要。然而我们发现，生活中许多人看似“与自我和解”的努力，其实是错误的。我们需要警惕这些常见的误区： 和解的正确方法有哪些？ 1.抓住、体验内在的挣扎（struggle），将它们当做觉察和和解的契机 想与自我和解的人会对自己内心的挣扎保持觉察，面对和探索挣扎背后的意义。哪怕可能会直面自己不好的一面，ta 们也保持好奇，愿意去了解，再思考可以以什么样的方式处理，可以在哪些方面调整和自己的关系（self-aware quiz, n.d.）。 对自己有更深刻的认识和思考，并据此量力而行，获得更实际的成长。 2.从正反两个层面进行自我反思 不和解的人常见的共同特点是，自我反思时把眼光主要放在自己还没有达到的地方，会感到自己总是没有让自己满意。因此，反思时从正反两个方面进行，会有助于你的和解。 从正反两个方面反思，能给你更多的自我肯定（self-affirmation），令你看到自己有所限制，但也有所擅长——你当然可以继续和限制死磕，但你更会明白自己已经足够好了，也许不必再花费吃力不讨好的精力。 3.将要求重拟（reframe）为提升（self-improvement） 你可以试试把“我要做到……”变成“也许我可以在……方面有所提升”，这样的重拟会协助你拆解对自己的要求，更清楚地认识到，你真正想要的是什么。 这样，你就可以进一步检验：在这个方面的提升是有必要的吗？根据我现在的生活状态，在这个方面的提升是有可能的吗？ 你会更清晰地看到自己真正想要的是什么，从而更精准地投放努力。 最后也是最重要的，给自己一点耐心。 就像文章一开始讲到的，和解是一种调节“我 - 我”关系的技术，它不是做过一次就一劳永逸，而是要你密切觉察自身状态，不断练习用它去修复自己，以实现时时刻刻对自己的调适（moment-to-moment adjustment）（Holen, 2016）。 所以，这必然需要大量练习，在碰壁、混乱中得以实现。不要催促自己快速实现某个理想的效果，先允许不和解的存在，感受每一次练习和进步带来的富足感，你就已经迈出了和解的重要一步。 最终，你会在变动不居的现实里获得了一个锚定（anchoring）——那个一直存在的真实的你自己。你的一切选择、判断、行动，都基于对真实自己的了解和认识，不论环境如何变化、周围有多少嘈杂，你都能做出对自己最有意义的判断——到那时，虽然我们的生活一定还有很多遗憾，但我们的内心，也会更加充盈而满足，生活的意义，也会随之浮现。 References： Enright, R. D. (1996). Counselling within the forgiveness triad: On forgiving, receiving forgiveness, and self‐forgiveness. Counselling and Values, 40(2), 107-126. Holen, A. (2016). Reconciliation, growth and introspective sensitivity. Self-awareness questionnaire. com, (n.d.) Gregg, S. (2008). Personal Importance and personal power. 点击查看往期高赞回答： 有哪些看似聪明，实则很傻的行为？ 谈恋爱什么时候觉得该及时止损分手了? 缺爱的家庭会培养出什么样的孩子？ 阅读原文
