达达达的马蹄，中国科学院工科硕士 童书阅读推广人 书评 阅读原文 每当养娃崩溃的时候，就会想起一本绘本叫做《我大喊大叫的一天》，原本这是教小朋友情绪管理的一本书，然而这个书名，实在是很契合老母亲的心境。 当妈妈是我们最渴望做好的工作之一，但是当发现自己对孩子吼叫的时候，我像题主一样感觉很糟糕，充满了不安全感和挫败感。然而，这种情况不是一成不变的，随着适应能力、和孩子的磨合和育儿技能的提高，我们可以通过一些办法去改善情况。 首先，认识到有情绪是正常的，接纳自己。 在育儿过程中，当压力不断积累，内外资源又很匮乏的时候，即使是好脾气的人也容易对孩子发火。 而发火，几乎必然会导致家长的自责和内疚，这时候尝试给自己一些不同的评价以改变负面想法，不要想着说“我是个糟糕的妈妈”“我不能教育好我的孩子”，而是用这样的想法来代替： “我已经尽力了，而且我会继续改进” “我失控了，我很焦躁，没有控制住我自己，我道歉了也平静下来了” “改变永远都不晚，我会好好睡一觉，明天又是新的一天” 不要因为不完美而惩罚自己，停止内心对自己的批评吧。与其自责和羞愧，不如想些实际的办法，从懊悔到原谅自己，然后找到可以改变的方法。 其次，练习放松，温柔地对待自己。 关照你的身体，时常关注你的呼吸，让自己平静下来。可以去散散步，做一些伸展，跳跳舞，听听音乐，洗个澡按摩或者休息一下，提醒自己你的身体值得你关爱，尤其在承受压力或者自我苛责的时候。 如果你感觉缺乏睡眠，精疲力尽，那么就要尽可能的多休息，缺乏睡眠会加重情绪问题。 美国心理学会 2007 年发布的研究报告称，妈妈的睡眠质量是情绪压力和疲惫的重要预警信号。很多状态不好的妈妈，几乎一定存在缺乏睡眠的情况。 然后，练习减少发脾气的策略，学会不吼不叫也能让孩子合作。 详细的练习方法可以看我另一个问题的答案哈，减少吼叫的 ABCDE 法则。 总的来说，就是根据心理学上认知疗法的理论，在情绪开始变得激烈前，注意到自己身体的反应以及心中的想法，在情绪的风暴损伤亲子关系之前，让情绪平静下来，想一想孩子真正的需求，实现有效的沟通。 总是忍不住对孩子大吼大叫，怎么办？ 再次，在能量耗光之前，向外界求助。 比如，增加社交连接。 可以安排一些跟好朋友的约会，可以去看电影，笑一场。这些忙里偷闲的时光，是有益的情绪“充电”，让你不至于一直在情绪低谷徘徊。 比如，和家人沟通好更合理的分工安排。 妈妈们经常会抱怨“我照顾所有人，除了我自己”。试试争取其他家人的支持，就算只是早上他们能陪早醒的孩子玩上一个小时，也意味着你能多睡一个小时，也是好的。 比如，通过跟别的家长交流，向他们学习，就像题主在知乎提问这样。 除了收获答案，你还会了解到自己并不是唯一一个感到困惑的父母，当你意识到自己并不是一个人，别人和我们有一样的痛苦和烦恼的时候，你对自己的苛责也会减少。 如果社交半径比较小，鼓起勇气到图书馆、孩子的学校和其他父母交朋友吧。 最后，阅读关于儿童发展的书籍，明白哪些是孩子在特定年龄段的正常表现。 孩子的成长日新月异，很多时候，往往变化到来，家长才意识到自己面临的挑战。如果能提前了解诸如“敏感期”之类的儿童发展阶段，就会在孩子出现状况时，更从容的应对。 这里也推荐我在另一个问题的答案，育儿书单，书籍是人类的好朋友，当一个人有任何困惑的时候，几乎都能在书里找到答案。 有哪些真正有用的育儿书籍？ 想起一句非常喜欢的美国育儿专家的话，与题主共勉。 做父母这件事从来没有完美可言，所以要在愉快时欢庆，从艰难中学习，想要做出改变，任何时候都不晚。 参考资料： 《妈妈的心灵课》 《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》 《通往自我同情的正念之路》 阅读原文
