Seeker，马拉松急救跑者，丁香医生长跑科普作者 阅读原文 大概五年前从 5km 的休闲跑开始，跑到现在的十多场马拉松，跑了大概 6000km，也在跑鞋小课堂专栏写了 29 篇跑鞋测评文章，姑且算懂一些跑步和跑步鞋吧，那就强答一下。 不过刚开始跑步的时候，由于不懂也瞎买了很多鞋，吃过了很多的亏，在跑 5km 需要将近 40min 的情况下，还穿多威的战神竞速跑鞋，结果跑的膝盖都疼了。随着跑量的增加以及跑鞋的增多，并且参加了很多跑团和跑步训练营，才渐渐的积累了不少关于跑步和跑鞋的知识。 所以对于刚开始跑步或者刚开始买跑鞋的人来说，很能理解想买一双合适的跑鞋但是又不知道怎么去选择的心情。 跑步里程 记录的跑鞋使用里程 - 全部 38 双跑鞋太长仅截图部分 下面的跑鞋绝大部分都是自己穿过的，也会描述自己的穿着感受，跑友们按需选择哈， 根据体重和足弓情况，会在第一章简短介绍如何根据体重和足弓选鞋： 一.不同体重以及足弓的人如何选鞋 二.从穿过的跑鞋中选出自己不同场景穿的跑鞋 1.缓冲跑鞋 - 正常足和高足弓穿 2.支撑跑鞋 - 扁平足穿 3.竞速跑鞋 - 速度训练及比赛时穿 三.光有跑鞋还不够，膝盖的保护要多方面入手 一.不同体重以及足弓的人如何选鞋 在选择跑鞋之前我们要对自身情况有清楚的了解，这里从两个维度来说 想详细了解的可以看我下面一篇手码万字总结的最全跑鞋选购攻略文章，目前已经「点赞 1.1 万 +，收藏 2.4 万 +」，可以解答你所有关于跑鞋的疑惑： Seeker：跑鞋博主整理万字跑鞋选购攻略（2021 年 7 月更新） 下面介绍关键的 2 点： 一是搞清楚我们的体重情况- 不同的体重需要的缓震等级不同，跑鞋的级别也不同，一般跑鞋大致分为三个等级（以男生为例，女生相应减大约 10kg）： 入门级跑鞋缓震等级对应大概：60kg 以下； 次顶级跑鞋缓震等级对应大概：60-80kg； 等级跑鞋缓震等级对应大概：80kg 以上； 相应体重可以往上兼容跑鞋最好不要往下兼容跑鞋，比如 80kg 的体重就不要买入门级跑鞋了，缓震根本不够 二是搞清楚自己的足弓情况 - 不同足弓对应的跑鞋类型不同： 正常足以及高足弓穿市面上最多的缓冲型跑鞋即可； 如果是严重的扁平足的话，需要穿在足弓内侧有支撑的支撑型跑鞋； 其实现在很多缓冲跑鞋都有一定的稳定支撑功能，所以轻微扁平足也可以穿缓冲跑鞋，毕竟支撑跑鞋的可选择范围太窄，我是轻微低足弓穿缓冲跑鞋完全没问题 买多威鞋送的一个足弓测试纸：A 低足弓；B 正常足；C 高足弓 二.从穿过的跑鞋中选出自己不同场景穿的跑鞋 从穿过的近 40 双跑鞋中，选出了一些在性能以及价格上都非常不错的跑鞋，按照不同的类型作分类，最终会给出使用场景和建议 部分正在穿的跑鞋 - 没法全部列出来 1.缓冲跑鞋 - 正常足和高足弓 这一类跑鞋应该是市面上销售最多的，覆盖的人群也最广，也是我最常穿的。 有时会不跑步的时候也穿这种跑鞋，就因为脚感特别舒服，走路不累脚 乔丹风行 10 代 - 高性价比跑鞋 这双跑鞋在推荐清单里我一直都放在第一位，实在是这双跑鞋的综合表现太好了，国乔把用在顶级竞速跑鞋的巭 PRO 中底用在了这款慢跑鞋上，而且 44 码才 273g 的重量非常之轻。 透气性也很好夏天穿不捂脚，该有的保护性一点没少，关键是 200 多的价格还这么便宜 使用场景及建议：70kg 以下中小体重跑者慢跑使用 跑鞋小课堂专栏里的测评文章细节： Seeker：国货性价比之王 - 乔丹风行 10 代轻量跑鞋 105km 后测评 - 夏天透气轻量之选 HOKA ONE ONE Rincon2- 缓震爆棚轻量跑鞋 如果预算充足的话，那我推荐你入手这双 HOKA ONE ONE 的林康 2 系列轻量跑鞋，比国乔风行 10 代要轻 40g 之多，才 233g。 穿在脚上几乎没有重量，而且脚感爆棚，简直太舒服了，他家的跑鞋是颠覆我对跑鞋认知的品牌，超厚的大底极轻的重量。 这双鞋是我平时不知道穿哪双鞋时随时捞出来的跑鞋，不仅可以慢跑用，而且还可以速度训练用，就是价格高点，所以预算充足的小伙伴不妨考虑一下 使用场景及建议：70kg 以下中小体重跑者慢跑以及速度训练均可使用 跑鞋小课堂专栏里测评文章细节： Seeker：2021 年度最爱跑鞋 -HOKA ONE ONE Rincon2 轻量跑鞋 85km 后测评 索康尼驭途 - 脚感舒适慢跑鞋 我正在穿的是索康尼的向导系列，和驭途是同级别的跑鞋，索康尼作为传统跑鞋厂商，在各个方面做的都很均衡，说不上惊艳，但是穿起来你会感觉很舒服。 这款驭途系列采用的是 PWRRUN 材料，相比上一代的 EVERUN 在回弹和轻量化上都有提升，穿着非常舒服 使用场景及建议：80kg 以下中小体重跑者慢跑使用 正在穿的同级别向导系列 多威反重力 -80kg 以上体重高性价比跑鞋 多威真是很多人小时候的记忆了，体育生几乎是人手一双多威运动鞋，多威在跑鞋领域也是深耕了很久，这双多威的反重力跑鞋是多威专门为 80kg 以上跑者设计的入门慢跑鞋，44 码单只鞋重 384g，对于进阶跑者来说可能有些重了，但是对于入门跑者来说，保护性才是最重要的。 我入手这双主要是为了测评，我是 72kg 左右穿着缓震也很足，重量穿着有些重，但是对于入门大体重跑者来说，这个重量跑七八分速也是蛮好的 建议慢跑 7 分速以上的入门跑者入手 对于 80kg 以上体重的进阶跑者来说，如果你速度已经在 6 分速以内了，那么下面一双必迈的 42k 千里系列跑鞋更适合： 缓震可能弱一些，但是跑鞋的重量更轻，适合进阶跑者，而且跑长距离非常合适 索康尼胜利系列 -80kg 以上体重顶级跑鞋 如果预算充足的话，这双索康尼的胜利系列绝对是顶级享受之选，中小体重穿的话也很舒服，比较适合慢跑用。 以 ETPU 为基础的 PWRRUN+ 材料，缓震非常之强，大体重的首选 2.支撑跑鞋 - 扁平足跑者 对于支撑跑鞋的话，市面上销售的较少，可选择面也比较窄，我在上面也说过，如果只是轻微低足弓的话，现在的缓冲跑鞋完全可以胜任。 对于严重扁平足的跑者来说，一双足弓内侧有支撑的跑鞋会让跑步更加安全舒适 我是轻微低足弓，穿支撑跑鞋也能明显感觉到足弓的支撑，低足弓应该感受更明显 必迈 42K PRO 潜能 - 高性价比次顶级跑鞋 必迈在国产跑鞋里是一个比较特殊的存在，它家只做跑鞋，而且有相对比较全的跑鞋矩阵，这也是自己非常喜欢的一点，对于跑鞋分的比较细，每一类跑者都能找到适合自己的那一类。 潜能这款跑鞋官方介绍里说是缓冲跑鞋，不过从实际穿着体验以及内部结构来说，这双鞋也可以作为支撑跑鞋来使用，可能官方是想覆盖更多的跑步人群 使用场景及建议：80kg 以下中小体重跑者慢跑使用，高性价比 详细见测评文章： Seeker：国产好跑鞋系列 - 必迈 42K PRO 潜能跑步 64km 后深度测评 索康尼飓风 -80kg 以上顶级支撑跑鞋 对于 80kg 以上体重的跑者来说，索康尼的飓风系列无疑是首选，中底采用的是 ETPU 为基地的 PWRRUN+ 材料，相比之前的 EVERUN 材料有了很大升级。 足弓处用的是硬质 EVA 材料起到支撑作用，这也是目前厂商常用的双密度材料起到支撑作用，充足的缓震非常适合慢跑时穿 使用场景及建议：80kg 以上体重跑者首选，中小体重跑者也可以穿，缓震非常足 3. 竞速跑鞋 - 速度训练及比赛场景 入门跑者慎选竞速跑鞋，竞速跑鞋为了速度牺牲了很多保护性，如后跟港宝的稳定，整个鞋面的包裹性，特别是超厚底的竞速跑鞋，如果肌力不够的话容易崴脚。 对于进阶跑者来说，竞速跑鞋在比赛中能起到提高成绩的作用，在马拉松比赛以及平时的间歇等速度训练时我都会穿竞速跑鞋 乔丹飞影 PB- 顶级碳板竞速跑鞋 飞影 PB 是我心中 yyds，全掌铲型碳板，巭 PRO 中底的 超临界发泡材料，跑的每一步都感觉鞋子在推着你向前，44 码的重量才 200g，这个重量在竞速跑鞋里面也算是顶级水平了。 而且鞋面特别轻薄透气，有热压和植绒布加强包裹使得包裹感也很强，后跟还有港宝支撑。 我一开始担心水晶底会不会滑，在雨中跑过之后水晶底没想到也很抓地，耐磨性也非常不错 关键才 500 多的价格，怎能不爱 索康尼菁华 - 轻量竞速训练跑鞋 碳板跑鞋对于很多进阶跑者来说也不是那么好驾驭，而且推着你跑的感觉想慢也很难慢的下来。 对于水平不那么高的进阶跑鞋来说比如我，既希望竞速，也希望跑鞋有一定的保护性，而且平时速度训练的时候也不一定非要穿着碳板跑鞋。 非比赛期间我更喜欢有一定保护性的竞速训练鞋，索康尼的菁华系列就是非常好的选择。 44 码才 242g 的重量，后跟港宝以及整个鞋面都有非常不错的包裹性和保护性，用 5min/km 跑非常速度，我穿的菁华 11 用的是 EVERUN 材料，菁华 12 升级了最新的 PWRRUN 材料，缓震和回弹都有升级 菁华 11 详细见测评文章： Seeker：一双斩获多项大奖的跑鞋穿起来是什么赶脚 - 索康尼菁华 11 深度测评 三.光有跑鞋还不够，膝盖的保护需要多方面入手 其实大多数人买跑鞋更多的是基于保护膝盖的目的，对于竞速鞋也同样需要对于膝盖的保护。 但是保护膝盖可不仅仅靠的是跑鞋，跑鞋只是提供外在的缓冲保护。 我们还需要： 正确的跑姿； 跑前充分的热身； 合理的跑量目标； 总结了一篇长期跑步如何保护膝盖的回答，准备长期跑步的小伙伴不妨阅读收藏，都是非常实用的技巧： 长期跑步如何保护膝盖? 以上 @Seeker 阅读原文
