汤川 阅读原文 按编曲的方式听歌，会听出新世界。 把注意力集中在一点，会忽略其他。 大多人听歌时，容易被歌词吸引，忽视曲的美妙。 可尝试： 把歌粗略拆分三层：人声，重鼓点，其他。 刻意不去听人声，集中注意，分辨细微音效，如常见乐器，流水，响指，像显微镜一样，暗示自己沉浸，把听到一切音素剖析出来。 屏蔽歌词意思，不思考，仅沉浸嗓音中，分辨嗓音变大变小，起承转合，听出换气、哽咽、自带娇喘，音色雄厚在哪些音节，音色清扬在哪些咬字。 把音乐听厚，不再是两端流淌的一条河，而是环绕脑海的一片湖。所有声音同时包揽，人声是如何夹带感情，旋律和鼓点何时交织。 听循环体，最小循环是以拍为单位，更多的以段，如每四个八拍都会重复一声 boom，如每句歌词结尾的响指，随时会发现新细节。 如做到以上几点，大概几个八拍后明显感觉时间被拉回当下，听到的一切异常清晰，仿佛时间变慢。 以上只是引子，展开讲原理。 为理解方便，想象你的注意力，是流淌体内的一滩水。 水的总量恒定，沉积在大脑多一些，分给躯干的就少。 你就是水本身，可以短时内控制水流向，大多时水会停留在你长期习惯的地方。 水分摊在体内，就像自动驾驶，无需集中也能勉强应付日常，但如把水集中在大脑用于思考，思考入迷，会削弱了身体感觉，乃至废寝忘食。 也会自动沉积，你走在路上，总是杂念纷扰。 水聚积在不同部位，不同效果，大致分两类：感知，认知。 ▪️感知 ▫️视觉： 外视觉：事物形状，颜色，光照强弱等。 内视觉：闭上眼睛能重现、重组，包括梦境和意淫在内的一切场景。 ▫️听觉 1.外听觉：你听到的一切人声，自然音等。 2.内听觉：脑海中重复响起的 giligili eye… ▫️触觉 1.本体触觉：酸疼麻痒爽 2.空间感觉 3.情绪知觉 4.嗅觉、味觉等 ▪️认知 ▫️逻辑思考 1.有意义的主动推演或摄取信息 2.杂乱无意义的意识闪现 ▫回忆（即重现内感知） ▫想象（即内感知的二次加工） 水停留在认知区域消耗的脑力远大于感知。 俗称心累，长期沉积在认知区，反复回忆预期，思索想象，消耗大量意志力，而感知区却亢奋，身心脱节是疲惫根源。 集中在感知区会补充大量意志力。 没有水流集中，那个区域就不会进化，集中在想象回忆，意淫和脑洞会变大，集中思考，逻辑突飞猛进。 而集中在感知区域，如体感，体力和运动能力显著提升，集视听，会开发人潜能。 好比滴水穿石，每人的容积不一样，有的人还一潭死水，有人却能在感知认知自由流淌，文艺和运动能力超常同时大脑思考也异常清晰。 原理是如此，每个领域背后都有其专注的脑区域，是一个互相强化的过程，比如： 训练画画，视觉能力提升，于是更加擅长美术，在画画种积累了丰富的视觉感元，转行去学美妆，就潜力无穷。 跳舞锻炼身体的触觉，转头学滑板，很容易保持平稳。 看很多书，积累奇思妙想，想象引入到视觉听觉，摄影作品就脑洞清奇。 感知是第一手原料，而认知是再加工。 人类习惯了思考，就容易忽略最专注的愉悦。 无论瑜伽，冥想，太极，乃至古典的气功和禅宗，本质都是通过注意力集中在感官，换取大脑休息的空档。 搞艺术和爱运动的人看上去有灵气，是因为他们已有让自己大脑保持鲜活的途径。 我一开始所说的听力训练，就是让没感知类爱好的人，有个能够休整大脑的方式。 这些知识早烂大街却只有极少人受益，光讲道理没用。 我列举一些在实践中能够训练感官的思路： ▪️左手 x 吃 吃饭时用非惯用手，两个好处： 第一，当吃饭从本能反应变得有些费力，你会集中更多注意力在吃饭本身。 人对美食的糟蹋莫过吃饭时思虑过多。 ▫️用左手扒饭，体会肌肉迟钝和夹菜时全神贯注。 ▫️菜放嘴里闭眼，舌头搅拌，舌尖的酸甜麻辣，嚼得非常慢，分辨薯片的辣和辣条的辣有什么区别，去分辨芝士和燕麦的甜，米饭慢嚼回味的淡香。 你会爱上一个人吃饭。 薯片可用门牙咬，嗑瓜子响得有节奏感。 仔细辨别食物的：温度、干湿、软硬、前调刺激，后调回味，是几种味道的糅合。 等你左手熟练后，无意间又解锁新神经元。 ▪️敏锐 x 触觉 身体训练，你想强化那个部位，就对它进行限制。 比如练俯卧撑，从双手到单手，到三指。 感官的训练就是限制。 途径有无数种，几个思路： 如果喜欢跑步，为何不尝试单腿跳，两跳一换腿到五跳一换腿，最后能单腿狂奔百米，不但训练有趣。也会让正常跑步如飞奔。 喜欢篮球，就背住右手练左手，定住右脚练转身，制定种种适合障碍，比如，刻意去练一百次单腿站立跳投，提前把比赛中可能出现的临时反应都练成本能。 喜欢散步，可体会用膝盖发力提退和正常走路的区别，也可尝试走路平移不发出声响，可以打直膝盖光靠脚踝走路。 而另一个触觉训练，称得上黑科技。 怕不怕痒，怕不怕疼，怕不怕冷，怕不怕热？ 如果足够训练，对身体的控制能力会超乎常识，这需要系统渐进。 以痛觉为例，掐自己。 先正常的掐一下，体会轻微被掐的疼痛，捏住手臂，缓缓增加力度。 感觉到疼的瞬间，不要抗拒挣扎！也不要逃避转移注意力！反而仔细感知！ 放松呼吸，注意力集中在疼的部位，静静感知这种疼，把疼拆解：是不是有点麻，有种挤压的热，我们向来感到痛就逃避，可曾尝试过仔细分辨疼痛究竟是什么感觉？ 分辨和觉察疼痛细节，深呼吸，想象气吹到被掐的位置，静静的接纳痛感，它会慢慢变成一种异样的酸爽。 一旦不再抗拒，就增加力度，在新的力度下再次感知接纳，如此反复。 只是举例，你可以尝试练习接受痒，可以用冰水泡手，可以用来压腿。 驾驭肢体的能力最终会扩散到心理上的抗压力。 原则就是，觉察分辨，接纳接纳，细细体会，感觉挺爽。 还有一个心法，靠想象。 GTA5 里老麦的子弹时间就是这种感觉。 或者龙族里昂热校长的言灵·时间零。 无论现在身处何处，开始想象，周围时间突然变慢，你看到景物变的明亮、精细、一句一动都被缓慢又清楚，听到的一切，就连欢呼中混合着的麻雀叫声都被你捕获，你能感觉到脚底的触觉，呼吸时气息流过鼻孔的感觉，像是能把你的情绪变成一团火光，像是打开了全身的毛孔，微风吹过，你在用全身上下的皮肤呼吸。 你真真切切的活在了当下这一瞬，这一秒，平静中流淌着喜悦。 清风拂山岗，明月照大江，便是如此。 阅读原文
