深刻如此，二级心理咨询师，《非暴力沟通两性篇》《非暴力沟通情绪篇》译者 阅读原文 当我们出现负面情绪的时候，最大的问题是：不能及时的去发现自己的情绪问题，以及理解情绪产生的原由。 因为情绪是人天生就有的自然反应，是对各种情境的一种反应。 比如面对危险的时候，你会本能的愤怒，因为你需要自我保护； 面对未知或者未来的不确定时，你会本能的焦虑，因为你需要调动自身的警觉； 而面对失败或者是丧失情境的时候，你会本能的产生抑郁，因为你需要降低自己的兴奋神经，降低损耗。 在面对各种应激情况时，适度的愤怒、焦虑、抑郁，这些消极情绪都有积极的意义。它们可以启动身体各个器官的功能，还能提高大脑的反应速度或者适应速度。 但一旦达到了一定程度，就会影响到我们的植物神经紊乱，变成病理性的情绪问题： 1、会出现躯体反应 很多有情绪问题的人，会出现各种各样的躯体化症状。焦虑障碍的人胃会经常不适，易怒的人甲状腺会出问题，而抑郁情绪则会导致大脑功能下降。最常见的就是心慌、没精神、胡思乱想。 2、社交功能退化 比如说最常见的社交恐惧、疑病症。或者没有办法顺利地和别人进行完整的交谈、亦或者在社交中没有非常易怒，或者感觉到心虚、强烈的不安全感（恐惧）。 3、日常功能退化 最常见的就是失眠，做噩梦，早醒等等与休息相关的日常活动。接着是一系列与思维相关的功能开始退化，常见就是心烦气躁、静不下来，也没有办法集中注意力，思考复杂问题。 这些消极情绪之所以慢慢失去情绪本身该有的积极作用，其根本原因是长期的“消极环境”，或者“消极认知”所导致的。 认知行为理论中指出，我们的心理进程和行为进程受到 S-R 模型的控制，即： S（Stimulus 刺激）– O（Organism 有机体）- R（Response 反应） 外部环境就是刺激，我们自己是有机体，而最后的反应则是我们的情绪。 其中作为“O”的有机体，其实就是我们的认知。它就像一个弹簧一样，不断地调节环境与反应的平衡，致力达到一个平衡点。 如果，外部环境一直都是消极的，比如说原生家庭给的压迫，工作中的各种人事压力，又或者是亲密关系中的各种不信任或者矛盾。那么作为有机体的认知，也会渐渐地开始把外部环境“标签化”： “父母就是从来都不考虑我的意见” “这个上司就是看我不顺眼” “TA 就是不爱我，这些都是 TA 演出来的” 一旦形成了固有的标签化，也就代表着我们的认知环节已经失去了作为“调节弹簧”的作用。这根弹簧已经被压力变成了范性形变——弹簧再也弹不起来了。 至此，无论我们的外部环境是否有变化，父母是否已经调整了与你的相处模式、工作是否已经变得轻松，伴侣是否已经打算与你和谐相处——你的认知永远都是消极的。 理所当然的，你的情绪（Response）也永远都是消极的。 所以，很多情绪有问题的人，其实并不知道自己的“认知弹簧”已经失去功能了，并不真正理解自己消极情绪的源头。 我有一名来访者，他一直有持续性的焦虑，也叫作弥散性焦虑。 他一直就害怕人群，害怕聚会。因为从小他就是内向的人，他自己觉得这种表现也很正常，就当做是“比一般人更加不好意思”。但他一直持续三年，几乎没有任何的异性交流，工作上也是能避则避。 最后到了什么地步呢：连和上司、同时交流工作的时候，他也特别紧张，特别焦虑。一开始他自我解释为，因为他从小就很怕长辈，夫亲也很严厉。不觉得是情绪出现了问题，直到他开始担心第二天的工作，而焦虑的整夜整夜的睡不着，开始胸闷气短，才肯去找心理咨询师。 其实他的情绪问题从那三年持续的不社交开始，就已经一步步的开始“泛化”（范性形变）了，这是社交功能的退化，然后一步步到躯体反应以及日常功能的受损。 还有一些人的情绪问题具体体现在亲密关系中，特别容易生气，一旦生气就没有办法自控。经常做出一些让自己后悔的冲动行为，女性多为歇斯底里，而男性多为暴力（也包括冷暴力）。总体来说，就是破坏亲密关系，破坏社交环境的行为，然后再恶性循环。 所以，认知心理学常说，让我们产生消极情绪以及因此导致的行为反应，不是源于事件本身，而是我们对待事件的看法和认知。 一、评估焦虑情绪 我们要先知道自己的情绪问题，是环境的原因多一点，还是我们认知的原因多一点。 我们有一个误区：好像外向的人就更容易生气，内向的人就更容易抑郁。 但我们发现，那些在亲密关系中突然爆发，突然一发不可收拾的人，往往是那些平时内向的人；而那些抑郁、焦虑的人，在日常生活中也常常带着乐天派的假面具。 你是否易怒，是否易焦虑，最终要看你的“神经质水平高低”以及你的“认知是否具有适应性”。 所以我们要通过人格测试来确定，是不是自己的感受性过强、自己特别敏感，所以导致我们的情绪波动起伏。 这里作为心理咨询师我推荐： 一个人格的测试，埃森克人格问卷（EPQ）：四分法的维度设置，其中神经质维度，可以看出你是否容易情绪波动。 一个焦虑水平自测（SAS）：判断自己目前的焦虑程度和情况。 二、拥抱消极情绪 首先，我们的情绪不会是无缘无故的。我们说过了情绪是一种反应（Response），真正的问题要么在我们的认知（Organism）上，要么在我们所处的环境（Stimulus）上。 l逃避：听歌、睡觉、什么都不做； l代替：抽烟、酗酒、玩游戏； l发泄：运动、聚会、暴饮暴食； 记住，情绪只是你的一种自我防御之后的结果，所以以上的所有行为都没有办法改变你的认知，或者你所处的环境，所以并不能真正的解决掉负面情绪。 那么，你可以做一些什么来改变呢： 1、情绪日记：记录自己的情绪、引起情绪的事件。这是用来回看，反思、反省自己思维模式的道具。长期记录，定期回看，可以有效减少我们的消极认知。 2、基于情绪日记，利用认知心理学的“ABC 合理情绪疗法”，找到并纠正不良认知。这部分可以参考以下我的视频讲解： 3、合理倾诉：找到你信任的，最重要是愿意听你讲，也能为你保密的人。同时你要倾诉的内容是：那些让你痛苦、羞耻甚至感受到侮辱的事情。你必须通过交互的方式，来面对这些被压抑的情绪。 4、隔离环境：如果你有一段特别折磨的亲密关系，或者一个压力很大的原生家庭。那么在你现在没有能力去处理这些问题的时候，可以一定程度上暂时远离这些问题，比如选择自己住和生活。 总而言之，你需要从自我认知与环境入手。情绪的问题，往往只是你心理问题的一个外显症状，你越克制情绪，越逃避情绪，你就越受困于环境与自我认知。 逃避、克制、压抑消极情绪，永远只能让这些消极情绪更加消极。所以，无论你怎么处理情绪，最终你与它和解的唯一途径都只有一个——那就是接受它，拥抱它。 阅读原文
