元宿six，专注于医学干货和病房故事写作，有事联系微信songs233 阅读原文 冬季运动不仅有趣，而且也对人体健康有很多益处。 第一最明显的是提高基础代谢率。 平常我们在天气寒冷时运动，有没有感觉到似乎需要更加卖力才能发挥出平常的水平？《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现[1]与温暖天气相比，在寒冷天气中运动锻炼可以燃烧更多热量，因为在寒冷天气中锻炼对生理和代谢的影响很大，身体需要更加努力地工作才能在更寒冷的环境中发挥作用，并能够产生足够的热量（卡路里）来保持温暖。 当然，每个人燃烧的热量不同，我们能燃烧的卡路里量还取决于个人的体重和温度，但是基础代谢的提高也有助于我们其他生理系统，最明显的要数心血管系统。 2013 年对 1259 名长期速降滑雪者进行的一项研究[2]发现，糖尿病、高血压、高胆固醇、压力和记忆障碍的发生率较低。产生这些好处的不仅仅是锻炼部分，也是因为高海拔也被证明可以对身体产生积极的影响。此外 2002 年的一项研究[3]将 22 名男性暴露在中等海拔高度。在旅行结束时，所有参与者的心血管健康状况都得到了改善，新陈代谢提高了，高密度脂蛋白胆固醇也增加了。 当然，新陈代谢和心肺反应因运动强度（中等强度与高强度）而有显着差异，由于个人下坡跑的持续时间相对较短（大约 1 到 5 分钟），需要多次重复才能获得相似的能量消耗和心肺健康的增加。 第二增强骨骼和关节健康 The results of Carlos Alvarez San Emeterio et al. study shows skiers got a more significant change in all different values of bone mineral density 一项为期两年的研究表明，将青少年滑雪者与久坐的同行进行了比较，前者显示出明显更高的骨密度、关节活动度和腿部力量，当人体拥有强壮的骨骼和关节可以让弯腰、下蹲和跑步等运动更加轻松。它还降低了受伤的风险，而且在年轻时加强身体可以降低老年时疼痛和僵硬的风险。 第三寒冷的天气可能会提高你的耐力。 寒冷的气候会使我们的肌肉变得僵硬和懒惰，但随着活动的增加，我们的身体会变得更容易适应且表现得更好，最终我们的身体会适应这种运动，最终使得我们的耐力水平会得到提高，这是为什么呢？ 人是恒温动物。我们需要将身体保持在稳定的温度，以确保我们所有的器官都能正常运作。每当我们的身体变得太热或太冷时，身体都需要适应这些不断变化的温度。因此在寒冷中，我们身体的自然反应是收紧贯穿全身的动脉和静脉。 我们可以想象，当我们的动脉通道变窄时，血液循环水平会降低。我们的心脏必须更加努力地泵送回心脏和身体所需的血液。不仅动脉收紧，而且血液也变得更稠。我们的血液越稠，它的循环就越慢。 因此在较冷的温度下，你的代谢更慢，你出汗更少，消耗更少的能量，所有这些都意味着我们可以更有效地锻炼。 第四有助于抵御季节性情感障碍。 有些人在天气阴冷时感到沮丧，特别是一些刚刚术后恢复的人，如大病过后、产后恢复等，这些人在冬季月份容易经历的一种抑郁情绪。因此，冬季运动可以从阳光下额外增加维生素 D 中受益，这在白天较短的冬季尤为重要。而且在寒冷的天气里，当我们的身体得以保持温暖时，这会促进内啡肽的产生，使得我们感觉更加积极和乐观。 虽然寒冷天气运动对大多数人来说是安全的，但如果你有某些疾病，例如哮喘或心脏病，请及时就医，根据病情或药物检查你需要采取的任何特殊预防措施。 阅读原文
