白岛岩心，专注年轻人心理健康｜复旦、上海交大心理/精神医学硕博学生共创 阅读原文 朋友，坐公交车吗，带高压锅的那种？ 2022 刚开年，《开端》这部剧就火爆全网。作为观众，我们随着肖鹤云和李诗情一起破案、一起紧张、一起倒计时。 当然，除了紧张刺激的悬疑片段，《开端》的主角们有时候也会选择“休息一下”：因为知道自己马上又要进入循环，他们在警察局尽情发挥，胡说八道，放弃挣扎。这就是我们俗称的“摆烂”。 看着主角们在一脸问号的警察面前，坦然承认“自己脑子有问题”、“自己是被光选中的人”、“啊对对对”，大家不禁怀疑，这部剧，到底叫《开端》还是《开摆》？ 我们今天就来看一看，最开始正义爆棚，急切地希望警察能够相信自己的主角们，为什么最后变成了随口承认自己脑子有问题的药检对象？ 摆烂，真的有这么舒服吗？ 01 什么是摆烂？ “摆烂”这个词最开始是起源于 NBA 的术语。它最初的含义是，当一只球队没有明星球员，成绩也很烂时，粉丝就不会要求和看重这只球队的比赛成绩，反而希望这只球队能够排名垫底，从而获得来年更好的选秀机会。 后来，“摆烂”这个词渐渐地被更多人使用，慢慢地，“摆烂”就变成了当已经看不到希望时，人们直接选择破罐子破摔的行为。 例如剧中的李诗情和肖鹤云，他们经历过几次循环，已经非常明确地知道，他们无论如何也无法说服张警官相信他们经历的一切。于是，当他们再一次进入审讯室时，他们已经知道了未来的结果，也知道自己没有努力的必要，因为根本不会成功。因此，他们选择了别人看起来非常怪异的行为，那就是反其道而行之，敷衍审讯，保持体力，准备接受下一次循环的来临。 02 我们为什么会摆烂 让我们先来看看《开端》中的角色，他们是什么时候开始摆烂的？ 在最开始，主角们也尽心尽力的说服警官，真诚的讲述自己的遭遇，希望得到对方的信任。但是一次一次的提审中，主角们获得的除了警官不可置信的眼神就是无数次的药检。于是，他们发现，事情的结果绝对不会改变。 认识到这一点后，主角们纷纷开摆：“啊对对对我脑子有病，” “啊对对对我们对过口径” ...在心理学中，这样的情况是典型的习得性无助 (Learned Helplessness) 那么，什么是习得性无助呢？ 习得性无助 (Learned Helplessness)指的是，当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时，我们会产生极度消极的情绪，从而抑制我们的积极行为，比如努力工作、积极上进等，也就是我们所说的“摆烂”。 根据研究发现，长时间的习得性无助与抑郁症是正相关的。也就是说，当我们长时间处于习得性无助中，我们患抑郁症的可能性也会随之增加。 其实，从进化心理学的角度，也可以解释摆烂的原因：当我们认为我们的努力并不能改变不好的结果时，我们倾向于保存体力，用最理想的状态准备迎接那个不好的结果，而不是试图逃跑。这样，我们就不会在无谓的挣扎中白白浪费体力，从而被不好的结果伤害的更加严重。 在现代社会，摆烂的情况也比比皆是： 比如我们觉得自己的考试一定复习不完了，那就开摆，一点也不复习，反而去安心睡觉； 比如我们已经四处投简历，但仍然杳无音讯，那就开摆，躲在家里发呆； 又或者我们努力升职，但是并没有被别人赏识，那就开摆，在公司混日子混工资。 我们可以发现，摆烂，或者说习得性无助，是建立在“我们认为事情已经毫无转机”的基础上，但是，很多时候，事情并不像我们想的这么“无药可救”。比如，我们也许觉得即将来临的考试完全没有办法完全复习，但或许，即使只是复习了一小半，也会比现在什么都不做考得好。但是，现实中的我们被习得性无助影响，白白浪费了可以努力的时间和精力。 03 如何避免长时间摆烂ABC 认知治疗法 其实要改变习得性无助，最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。 ABC 认知疗法最初是由 Albert Ellis 博士提出的，通过一步一步地增加我们对目前情况的乐观看法的方式，从而缓解我们对目前状况的极度悲观态度。 A:Aderversity 过滤掉一切个人看法和态度，客观的把目前的情况描述出来，尽量用最中立的语言简单的进行描述。比如，我们可以说“下周一是我的期中考试，我开始复习了，我的老师给我们提供了复习提纲。” B:Belief 描述你是如何分析当前的情况的。不要去想我们“应该”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的复习时间，我们老师真的烦，为什么给我们的复习提纲这么长，我不可能学得完。” C:Consequence 用内省的方法感受，自己对待这个事件的情绪是怎样的。并且思考这些情绪是如何影响你的下一步行动的。比如， “我觉得非常焦虑，也很生自己的气，为什么不早一点开始复习。我已经想要放弃算了，反正在这样焦虑的情绪下，我什么都学不进去。” Disruption 想一下有什么思路是可以打断此刻的状态，让自己的情绪不去影响后续的行为。比如， “或许我不用太担心，还有很多人也没开始学，而且我的老师说这次会有 curve，很可能我最后也能过关呢。” E:Energization 让自己集中注意力在新形成的乐观思维中，想想乐观的结果，并且有意识的让这些乐观的情绪来控制后续的活动。 其实，偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情；但是长时间的摆烂，会让我们白白浪费很多时间和精力。我们可以让自己在原地小小的停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，继续勇敢前行。 参考文献： [1] https://www.britannica.com/science/learned-helplessness [2] https://psychologycompass.com/blog/overcoming-learned-helplessness阅读原文
