吕小军，奥运会举重冠军 阅读原文 掉肌肉当然怕啊，好不容易长点有用的，宝贝着呢。 有一说一，咱举重队还真没有每天起床把一万米当热身的狠人。坦白下，我是经常性睡到靠近中午才醒，然后直奔食堂给自己先整顿好的，让身体充满电，下午再去训练。 不过，跑步倒也不是没有。备赛前期的集中训练，或者偶尔搞点绕圈跑之类的，但不会是强制的，比如教练会说跑不下来，或有伤，跟着走走也没毛病（真就热热身）。 想要什么样的目标 / 身材，就用什么样的方式去训练。 来知乎有段时间了，经常会在大家伙的留言里看到有关「该练什么，不练什么，为什么有些动作你们不去怎么练」的问题。认真想想，类似长跑、跳绳这类心肺有氧自己着实练挺少的，即便是最初在地方体校，绝大多数练的就是提升力量、爆发的专项训练，再就是抠动作、抓节奏。 怎么会慢慢形成这样一套体系呢？ 琢磨着还得从“为了达到什么目的”做反推。就说跑步吧，换做是以耐力为主的竞技项目，应该还是得经常练练，但挪到咱举重里，练它的意义就很小了，或者性价比不高。因为举重要求的是瞬时的最大爆发力，身上每块肌肉的每一次发力做功，都必须围绕这个目标去精进。 是不是有点抽象了？聊个具体的场景。 2019 年世锦赛后，有次采访被问：“为什么赛前训练抓举挺举各只练过一次，但是蹲拉却有很多次？为什么中国人会这么练？” 赛前练后蹲。 事实上，不是队里都这么练啊，只是我自己。因为什么呢，那个状态下已经不需要去冲任何重量了，后台准备首要目的是绝对力量。你首先要有力量，才能在专项上冲击更大的强度，力量不够，上强度那都是扯。再一个，都 35、36 岁了，对于技术动作的感觉早就在脑海里定型了，所以力量一恢复，我就有信心上去拼了。所以赛前不管是蹲腿还是硬拉，永远是以力量为主。 怎么说呢，如果把时间往前推回到我 20 岁出头那会，那赛前训练肯定不是像上面这样的编排。越往后走，才越能慢慢体会，任何训练计划都得跟着当下不同的状态和核心目的走，每过一段时间都必须让自己停下来，耐着性子去思考，去调整，不能守着一份计划往死里磕。 同理，还有句话是，技术 / 动作没有完美的，只有合理的。 啥叫合理呢？可能说不全乎，但我理解有一点肯定是得匹配自己的身体条件（或特质吧）。就拿挺举来说，大多数人练的分腿挺，开始也试过，但后来发现后腿老拖住了，形不成很稳定的支撑。咋办呢？钻死胡同不行呐，整体改思路嘛，换下蹲挺。 还有，田涛的手相比会偏小些，很自然地在动作细节上肯定会有他特有的表现（当然动作标准是不能含糊的）。其实，哪些该练哪些不练没有一套固定的框框，什么运动都有它的好处。所以大伙平时健身不用对别人练啥特别上心，稍微腾点时间想清楚自己要练成什么样，再去做计划，大抵能八九不离十的。 对了说到这想起来，咱队里虽然不跑一万米，但最近几年体科团队显然也更多注意到了心肺体能提升这茬，然后整回了一堆黑科技。哎，那个攀爬机它是真虐啊。 正面看每个人都失去了表情管理。 我是 @吕小军 ，一个热爱举重的中国人。 阅读原文
