倩Sur，医学博士、里根医院访问学者、赫尔辛基大学中心医院Fellow 阅读原文 会。 这注意这里面的 2 个关键词： 第一，长期。 我想很多人都有感觉，偶尔的熬夜，或者失眠，第二天可能会觉得注意力不集中，做事效率低，记不住事情…… 睡觉的第一大功能就是——给我们“洗脑”。这个洗脑就是字面上的意思，给大脑做大扫除。 在我们睡着以后，我们大脑里的血液大规模、周期性地流出大脑。这个时候脑脊液趁机涌入大脑，冲刷着我们的大脑，带走各种代谢产物。 你可能想问这个过程白天清醒的时候不能进行吗？不知道大家逛过菜场没有，白天人很多，不同的摊位，有的杀鸡、杀鱼、有的是带着泥巴的青菜……只有晚上大家都收摊了，这个时候环卫大叔用水龙头冲刷打扫才能又快又好。 我们睡着以后，大脑里的神经元会开始出现同步的一起开，一起关。当大量神经元一同停止了工作，大脑就不再需要那么多血氧，这个时候脑脊液趁机涌进大脑，充分的循环，把各种垃圾、代谢副产物比如可能导致老年痴呆的错误折叠的蛋白比如β- 淀粉样蛋白等统统冲走[1]。 只是一晚没睡，脑成像显示海马和附近区域的β- 淀粉样蛋白积累（红色）图片来源：Sleep deprivation increases Alzheimer’s protein 如果你一直睡眠不足，也就是题目里的“长期”，那大脑里的这些垃圾就会越积越多，大量的研究已经证明熬夜、失眠和阿尔滋海吗（老年痴呆）的风险正相关。 第二，睡眠不足。 现在大家都知道我们体内有个“生物钟”，其实生物钟只决定了我们什么时候睡。但我们能够睡多久，睡多深，其实是由另外一套系统决定的，这个就是睡眠的“稳态平衡”——醒的时间越长，就会觉得越困！ 我们醒着的时候，大脑中的一些化学物质，主要是腺苷会随着时间越积累越多，我们会觉得越来越困，这就是我们所说的睡眠压力。我们清醒的时间越长，感受到的睡眠压力就会越大，就会越来越忍不住睡着。这就是有些人说的，太长时间没睡，坐着，甚至站着都能睡着。 而当我们进入梦乡后，大脑就会逐渐的清理掉白天积累的腺苷，第二天早上再重新开始新的一天。但是，如果你前一天没有睡够，大脑中的腺苷没清理完，到了第二天仍然会较高，这样你会觉得昏昏欲睡，很难打起精神。 研究显示，我们人类循环利用的周期一般是 16 个小时，也就是说我们清醒 16 个小时以后，大脑就需要 7-8 个小时的睡眠。如果长期睡眠不足，那就像是信用卡的欠款一直没还，会越积越多，引起慢性疲劳，甚至一系列身体的健康问题，当然也包括对智力等的影响。 需要指出的是，睡眠足不足，并不是指的一定要睡 8 个小时，不同的人对睡眠的需求是不同的。另外我们在不同的年龄阶段对睡眠的需求也是不一样的，这和基因还有我们体内的激素水平有关。从褪黑素的角度来看： 褪黑素在我们青少年时期分泌达到高峰，然后又开始慢慢的下降，这可能是导致我们年纪越大，需要的睡眠时间越来越短、醒得越来越早的原因。和小朋友需要十几个小时的睡眠相比，很多时候，老年人可能只要睡 7 个小时就已经够了。 青少年需要的睡眠可能比家长要长 2 个小时，所以很多青少年早上起来很困难，这并不是因为懒，而是确实没睡够。 所以，我们普通人判断自己睡够没有，并不是看每天睡满 8 小时没有，而是有一个简单的标准：如果你的睡眠质量不错，而且你白天的工作、生活精神状态也不错，就不需要太过担心自己没有睡够，毕竟这个世界上也确实有一些基因特别的“短睡眠者”，他们需要的睡眠时间就是比其他人少一些。 另外关于补觉是否有用、睡午睡、失眠等的一些建议之前都写过，有兴趣的可以再搜搜关键字。 午睡，睡多长时间为宜？ 阅读原文
